Exercitiile fizice ajuta corpul sa arate mai bine, sa se simta mai bine si sa functioneze mai bine. În timp ce asta nu ar putea fi o veste surprinzătoare, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că exercițiile fizice obișnuite chiar vă afectează funcția intestinală.
Exercițiile fizice vă mențin în formă, vă mențineți greutatea și vă îndepărtați de mai multe boli, dar exercițiile fizice obișnuite sunt un mod important de a ajuta la prevenirea și tratarea constipației, deoarece poate promova activitatea în tractul digestiv.
Exercitiile si miscarile intestinale
Conform trustului central și nord-vest al Londrei NHS Foundation, frecvența normală a mișcărilor intestinale este între trei ori pe zi și de trei ori pe săptămână. Lipsa activității fizice poate contribui la constipație. A fi sedentar poate încetini sistemul digestiv, ceea ce înseamnă că scaunele sunt greu, greu de trecut sau nu trec des. Dacă vă luptați împotriva constipației, medicul dumneavoastră vă poate recomanda multe exerciții fizice obișnuite pentru a ajuta lucrurile să meargă.
Dacă ești deja obișnuit, s-ar putea să descoperi că ai mai multe mișcări intestinale pe măsură ce îți dai drumul la rutină și sistemul tău digestiv răspunde. Intestinele răspund și mai mult atunci când te afli într-o rutină de exerciții consecvente și exerciții fizice în același timp în fiecare zi, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan.
Examinați-vă dieta
Exercitiul fizic face parte dintr-un stil de viata sanatos. Deci, dacă începi să-ți crești exercițiile fizice, s-ar putea să fi făcut și alte modificări ale stilului de viață sănătos, inclusiv modificări ale alimentației tale. Dacă creșteți aportul de fibre și alegeți mai multe alimente de umplutură, mai puține calorii pentru a reduce foamea și a pierde în continuare kilogramele, creșterea fibrelor poate duce la mișcări intestinale mai frecvente. Alimentele bogate în fibre promovează funcția intestinală mai sănătoasă, gestionează constipația și stimulează intestinele pentru mișcări mai regulate.
Fiți conștienți că creșterea rapidă a aportului de fibre poate duce la balonare și gaze, ceea ce vă poate crește senzația de urgență cu mișcările intestinale. Mayo Clinic recomandă creșterea aportului de fibre pe parcursul a câteva săptămâni până când atingeți valoarea țintită.
Luați în considerare aportul de apă
Mai mult exercițiu înseamnă mai mult transpirație și asta înseamnă că probabil beți mai multe lichide decât în mod normal. Când creșteți aportul de lichide, s-ar putea să vă prezentați mai multe mișcări intestinale. Deshidratarea este un contribuitor comun la constipație și creșterea aportului de lichide este un remediu eficient pentru constipație. Exercitarea și creșterea aportului de lichide poate provoca o creștere a mișcărilor intestinale la cineva care este deja regulat.
Funcție intestinală sănătoasă
Există mulți factori care influențează funcția intestinului. A fi sub stres emoțional poate declanșa constipație. Întrucât exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a atenua stresul, asta poate provoca și o creștere a mișcărilor intestinale. Alți factori care pot ajuta la menținerea mișcărilor intestinale sănătoase includ încercarea de a avea o mișcare a intestinului atunci când simți dorința, consecvența în dietă și exerciții fizice și evitarea suplimentelor și a medicamentelor care ar putea provoca constipație.
A se vedea un medic
În cazuri rare, frecvența crescută a mișcărilor intestinale poate fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Pe lângă frecvența crescută, Clinica Mayo vă recomandă să consultați un medic dacă mișcările intestinale s-au modificat în concordanță; sunt libere sau apoase; contin sange, mucus sau puroi; sau dacă sunt însoțite de dureri abdominale.
