Mulți oameni fac eforturi cu speranța că arde niște grăsimi. Dar, cât de mult trebuie să faci efort pentru a arde 14 grame de grăsime?
Exercițiul cu intensitate inferioară obține aproximativ 60 la sută din combustibilul său din grăsimi, în timp ce grăsimea furnizează aproximativ 35% din caloriile arse în antrenamentele cu intensitate mai mare, potrivit antrenorului sportiv Brian Mac. Cu toate acestea, antrenamentele cu intensitate mai mare de durată similară ard mai multe calorii în ansamblu și duc la pierderea în greutate corporală și la pierderea de grăsime. Metabolismul tău rămâne ridicat după un antrenament de intensitate ridicată, adăugându-se deficitului caloric general.
Începeți cu un program de exerciții care să se potrivească cu nivelul dvs. de fitness, continuând să ardeți excesul de grăsime în timp ce creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu dacă ați fost inactiv, aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice sau aveți factori de risc pentru boli de inimă.
Bacsis
Trebuie să arde 126 calorii pentru a egala energia în 14 grame de grăsime. Cantitatea de exerciții pe care trebuie să le faceți pentru a arde 126 de calorii depinde de intensitatea antrenamentului.
Arderea caloriilor Vs. Arderea grăsimilor
Pentru a arde echivalentul a 14 grame de grăsime, trebuie să lucrați la 126 de calorii. Asta pentru că 1 g de grăsime dietetică conține 9 calorii. Deși puteți arde cu ușurință numărul de calorii furnizate cu 14 grame de grăsime, nu va face diferența dacă aportul caloric vă depășește cheltuielile. Dacă nu ardeți mai mult decât consumați, orice exces de energie se va lipi sub formă de trigliceride sau de grăsimi stocate.
Cel mai rapid arzător de grăsimi
Deși nu există nici cel mai rapid arzător de grăsimi, aveți mai multe opțiuni pentru a arde 126 de calorii, inclusiv 30 de minute de mers pe jos, de a face aerobic cu apă sau de a dansa, potrivit publicației Harvard Health. Alte posibilități includ activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul, răsturnarea gazonului sau cosirea ierbii. Dacă alegeți o activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea la 5 km / h sau plimbarea cu bicicleta la mai mult de 10 mph, puteți arde mai repede caloriile.
Chiar dacă nu vă puteți îndruma corpul să arde calorii în special din cele 14 grame de grăsime pe care le-ați consumat, exercițiile fizice contribuie la gestionarea sănătății și a greutății prin îmbunătățirea stării dvs. de fitness și păstrarea excesului de calorii sub control. În contextul unei diete sănătoase, totuși, 14 grame de grăsime sunt departe de prea multe.
Luați în considerare dieta dvs.
Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, cantitatea totală de grăsime consumată este mai puțin importantă decât calitatea grăsimii din alimentația dvs. CDC afirmă că mai puțin de 10 la sută din dieta dvs. ar trebui să provină din grăsimi saturate. Dacă consumi prea multă grăsime saturată sau transă din alimentația ta, nivelul de colesterol poate fi afectat negativ, chiar dacă faci exerciții fizice. În timp ce exercițiile fizice sunt o modalitate sănătoasă de a arde excesul de grăsime, este la fel de important să includeți tipurile potrivite de grăsimi în dieta dvs.
Atunci când stabiliți un deficit de calorii, luând mai puține calorii decât cheltuiți, ardeți excesul de grăsime corporală. Acest lucru este valabil indiferent de sursa de combustibil utilizată în timpul exercițiului. Grasimea corporala este rezultatul excesului de calorii din toate sursele, inclusiv grasimi alimentare, carbohidrati si proteine. Pentru a nu vă păstra grăsimea suplimentară corporală, trebuie să vă monitorizați aportul caloric și să faceți exerciții fizice regulate.
