Deși mulți americani consumă diete cu conținut scăzut de crom mineral esențial, nu este obișnuit să fie deficiente în crom. Unele persoane iau suplimente care conțin o formă numită picolinat de crom în speranța îmbunătățirii rezultatelor la pierderea în greutate. Rezultatele cercetărilor sunt amestecate cu privire la dacă suplimentele sunt benefice în acest scop, și este posibil ca aceste suplimente să nu fie sigure pentru toată lumea. Deoarece picolinatul de crom nu sa dovedit eficient pentru pierderea în greutate, nu există o doză stabilită în acest scop.
Picolinat de crom și apetit
Dacă picolinatul de crom are vreun beneficiu pentru pierderea în greutate, acest lucru se poate datora efectelor sale potențiale asupra apetitului unei persoane. Un studiu publicat în Diabetes Technology & Therapeutics în 2008 a descoperit că suplimentarea cu picolinat de crom a ajutat femeile supraponderale care aveau pofte de carbohidrați să-și controleze mai bine pofta de mâncare și cantitatea de mâncare pe care au mâncat-o, deși nu a dus la o cantitate semnificativă de pierdere în greutate peste cursul studiului de 8 săptămâni. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste rezultate, deoarece acesta a fost un studiu mic, cu doar 42 de participanți.
Picolinat de crom și greutate
O meta-analiză publicată în Obesity Review în 2013 a constatat că suplimentarea cu picolinat de crom poate duce la o creștere a pierderii în greutate, dar că efectul nu este foarte mare. Participanții care au luat crom suplimentar în studiile analizate au pierdut doar cu aproximativ 1 kilogramă mai mult decât cei din grupul de control. Un alt articol de recenzie, publicat în baza de date Cochrane a recenziilor sistematice în același an, nu a găsit suficiente dovezi care să arate dacă utilizarea picolinatului de crom a fost sigură sau eficientă și a menționat că studiile existente au fost relativ scurte, deci nu a fost este posibilă determinarea siguranței pe termen lung a utilizării acestui supliment.
Exercițiu cu picolinat de crom Plus
Un supliment diferit - nicotinat de crom - alături de exerciții fizice poate fi mai util decât picolinatul de crom, potrivit unui studiu clasic publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții. În acest studiu, femeile supraponderale care au făcut eforturi și care au luat picolinat de crom au câștigat de fapt greutate, în timp ce cele care au luat nicotinat de crom și care, de asemenea, au făcut eforturi au pierdut în greutate. Deși există afirmații că picolinatul de crom ajută la îmbunătățirea compoziției corporale, precum și la îmbunătățirea rezultatelor la pierderea în greutate, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție și Exerciții Metabolism în 2002 a descoperit că picolinatul de crom suplimentar nu a afectat compoziția corporală sau pierderea în greutate la femeile care a participat la antrenamentele de rezistență.
Efecte secundare potențiale și contraindicații
Femeile însărcinate sau care alăptează sau persoanele care au boli ale ficatului sau rinichilor, tulburări tiroidiene, alergie la piele sau boli mintale nu trebuie să utilizeze picolinat de crom. Efectele secundare potențiale includ insomnie, iritabilitate, dureri de cap, dificultăți de concentrare, probleme hepatice și probleme de coordonare. Suplimentele de crom pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv corticosteroizi, antiinflamatoare nesteroidiene, antiacide și medicamente pentru diabet, așa că consultați medicul înainte de a lua aceste suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Cromul dietetic pare a fi la fel de biodisponibil ca picolinatul de crom, potrivit Institutului Linus Pauling, astfel încât dacă sunteți îngrijorat de potențialele reacții adverse ale suplimentelor, vă puteți obține cromul consumând alimente precum broccoli, ouă, fasole verde, întregi boabe sau nuci.
Alți pași pentru creșterea pierderii în greutate
Picolinatul de crom nu este un supliment minune pentru scăderea în greutate, așa că vă veți arunca mai bine cu sfatul încercat și adevărat de pierdere în greutate pentru a mânca mai puține calorii și pentru a exercita mai mult. Exercițiile fizice ajută la creșterea pierderii în greutate și ajută la menținerea mușchiului dvs. în timp ce pierdeți în greutate, limitând potențial scăderea metabolismului, așa că încercați să găsiți un fel de exerciții fizice de care vă bucurați. Puteți ușura tăierea caloriilor, concentrându-vă pe consumul mai mult din alimentele care vă umplu fără multe calorii, cum ar fi legumele fără amidon, supele pe bază de bulion, salate și fructe și, de asemenea, limitând alimentele bogate în grăsimi sau zahăr, care tind să aibă foarte multe calorii, dar nu sunt foarte umplute sau hrănitoare. Alimentele bogate în fibre sau proteine tind să fie printre cele mai umplute și utile pentru pierderea în greutate.
