Lipsa de somn poate avea un efect negativ asupra vieții tale. Te poate face iritabil, emoțional și îți poate afecta capacitatea de concentrare. Dacă suferiți de insomnie, există mai multe opțiuni pentru a ajuta la inducerea somnului. Una dintre aceste opțiuni poate fi glicinatul de magneziu, un compus care se găsește în mod natural în corpul tău și este disponibil cu ușurință pentru suplimentare.
Deficienta
Potrivit Dr. Mark Hyman, fondatorul UltraWellness.com, deficiența de magneziu este frecventă. Poate provoca multe complicații legate de somn, inclusiv stres crescut și insomnie, precum și crampe, etanșeitate și iritare a aproape oricărei părți a corpului. Hyman consideră magneziul drept cel mai bun mineral de relaxare disponibil. Dacă aveți o deficiență de magneziu, poate doriți să luați un supliment de glicinat de magneziu, care este una dintre cele mai ușor absorbite forme ale magensiului.
Dietă
Deficitul de magneziu apare cel mai adesea, deoarece nu este abundent în surse alimentare, spune dr. Steven Hotze, fondatorul Hotze Health and Wellness Center din Katy, Texas. Nu este prezent în cantități suficiente în sol, ceea ce înseamnă că puțin magneziu o face în alimentația noastră. Hotze observă, de asemenea, că prelucrarea și gătirea alimentelor o epuizează cu puțin conținut de magneziu. El sugerează să consumi alimente întregi, neprocesate, precum cereale, legume verzi, semințe și nuci, pentru a-ți crește natural nivelul de magneziu din sânge.
melatonina
Melatonina este un produs chimic cerebral care induce somnul. Pentru ca creierul tău să producă melatonină corect, trebuie să se lege mai întâi de magneziu în sângele tău. Din acest motiv, dacă aveți o deficiență de magneziu, este posibil să aveți probleme în reglarea ciclurilor de somn. Suplimentele de glicinat de magneziu pot ajuta la creșterea cantității de melatonină produsă de corpul tău, deoarece este absorbit ușor de corpul tău, permițând magneziului să-ți ajungă mai ușor în creier.
depresiune
Dr. Hotze afirmă că magneziul este un element cheie în producerea de serotonină în creierul tău. Deoarece serotonina este un elevator al stării de spirit, o lipsă a acesteia poate provoca depresie, al cărei simptom este insomnia. Dr. Hyman sugerează, de asemenea, că nivelul ridicat de stres, un alt simptom al depresiei, poate duce la scăderea nivelului de magneziu din corp. Dacă sunteți ușor deprimat sau stresat frecvent, puteți lua în considerare să luați suplimente de glicinat de magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și obiceiurile de somn.
Contraindicații
Potrivit Dr. Hotze, suplimentarea cu magneziu are câteva complicații. Dacă suferiți de insuficiență renală sau de obstrucție intestinală, totuși, magneziul poate fi periculos pentru dumneavoastră. El subliniază, de asemenea, că blocarea inimii și o afecțiune numită Myesthenia gravis pot fi agravate odată cu suplimentarea cu magneziu. Deși suplimentele de magneziu vă pot reduce dependența de medicamente pentru inimă, ar trebui să încercați să utilizați magneziul pentru a îmbunătăți simptomele numai dacă sunteți sub supraveghere atentă a unui medic.
