Hipertensiune
Hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) este o afecțiune în care forța la care sângele îți pompează arterele este prea puternică. Acesta poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente, stres sau o îngustare a arterelor. Se poate întâmpla și atunci când corpului tău îi lipsește mineralele necesare, cum ar fi potasiu, magneziu sau calciu. (Consultați întotdeauna medicul înainte de a suplimenta cu orice mineral, în special dacă sunteți în prezent tratat pentru o afecțiune medicală sau aveți tensiune arterială existentă.
Potasiu
Potasiul este un mineral esențial pentru funcția inimii și a mușchilor. Nefiind suficient potasiu în organism se numește hipokalemie și, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland, nivelurile insuficiente de potasiu au fost asociate cu tensiunea arterială ridicată. Asociația Americană a Inimii afirmă că potasiul poate fi pierdut adesea prin urină, ca urmare a luării anumitor medicamente. Vestea bună este că poate fi înlocuită prin fructe și legume sănătoase, cum ar fi banane, cartofi, cantalup, grapefruit, portocale și prune.
UMMC afirmă că ADR pentru potasiu pentru un adult este de 2000 mg. Întrucât o banană conține 467 mg, puteți vedea că consumul unei diete bogate în fructe și legume ar trebui să ofere un aport adecvat. Pentru o listă mai completă a surselor de alimente cu potasiu, consultați link-ul din cele mai sănătoase alimente din lume.
Magneziu
Numărul din iulie / august 2007 al American Journal of Therapeutics raportează că magneziul ajută la reglarea tonusului muscular al sistemului circulator, care este modul în care o deficiență poate afecta tensiunea arterială. De asemenea, se afirmă că o deficiență de magneziu poate avea un efect negativ asupra altor procese legate de inimă și îmbătrânire. Potrivit Institutului Național de Sănătate, magneziul este responsabil pentru peste 300 de funcții celulare din organism. Este depozitat în oasele și țesuturile corpului, iar deficiența se întâmplă de obicei numai atunci când nu există un aport alimentar adecvat din acesta.
Aceasta este o veste bună, deoarece puteți adăuga cu ușurință alimente bogate în magneziu în dieta dvs. zilnică. ADR pentru adulți, conform NIH, este cuprins între 300 și 420 mg pe zi. Exemple de alimente bogate în magneziu sunt verdetele frunze, cum ar fi ciorba elvețiană și spanacul, care furnizează aproximativ 150 mg într-o porție de 1 cană, precum și semințe de dovleac. Consultați linkul celor mai sănătoase produse din lume pentru mai multe surse suplimentare.
Calciu
Biroul de suplimente alimentare al Institutului Național al Sănătății creditează calciul pentru extinderea și contracția corespunzătoare a vaselor de sânge, transmiterea impulsurilor sistemului nervos și secretarea hormonilor. Pentru a îndeplini aceste funcții, organismul trebuie să se asigure că nivelul de calciu este menținut. Datorită rolului său în expansiunea vaselor de sânge, sunt necesare cantități adecvate de calciu pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Institutul Linus Pauling raportează că 23 de studii științifice au arătat o legătură între aportul de calciu și scăderea tensiunii arteriale și că un aport de calciu la ADR, care este de 1000 până la 1200 mg, poate ajuta la prevenirea și tratarea tensiunii arteriale ridicate. În timp ce reducerea tensiunii arteriale poate fi minimă, asigurarea că veți obține suficient calciu zilnic este înțelept în lumina numeroaselor funcții pe care le îndeplinește în organism.
Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate și legumele verzi. Atunci când selectați produse lactate, optați pentru reducerea consumului de grăsimi dietetice sau cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Pentru o listă mai detaliată a surselor de alimente cu calciu, consultați linkul din cele mai sănătoase produse alimentare din lume.
