Efectuarea de ședințe periodice de exerciții abdominale poate să nu fie suficientă pentru a obține abs plat. De asemenea, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată și să efectuați sesiuni regulate de exerciții cardiovasculare. Scăderea grăsimilor din corp și evitarea excesului de grăsimi și calorii vă vor ajuta să obțineți abs plat. Dacă sunteți supraponderali, mușchii abdominali vor trece neobservat.
Bacsis
S-ar putea să aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea și structura oaselor și să nu mai faceți abs absență. Parcurgeți mile suplimentare și bucurați-vă de exerciții cardio regulate și specifice pentru a vă ajuta cauza.
Determinarea greutății corporale sănătoase
O greutate corporală sănătoasă poate fi determinată în două moduri - prin măsurarea taliei și determinarea IMC sau a indicelui de masă corporală în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Luați o bandă de măsurat și vânt-o în jurul taliei. Dacă măsoară peste 40 inci pentru un bărbat sau 35 cm pentru o femelă, nu numai că este probabil să aveți un exces de greutate; dar în linie pentru o mulțime de probleme de sănătate legate de greutate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
IMC-ul dvs. se determină foarte ușor prin conectarea înălțimii și a greutății într-un calculator online, cum ar fi cel găsit pe site-ul Consiliului american pe exercițiul. Acestea fiind spuse, un profesionist de fitness este calificat pentru a evalua IMC-ul.
Importanța procentului de grăsime corporală
Să fii la o greutate sănătoasă nu garantează că zona ta abdominală va fi plană. De asemenea, trebuie să aveți o cantitate mai mică decât media de grăsime corporală. Bărbații adulți sunt considerați sănătoși cu grăsime corporală între 18 și 24% și femeile, între 25 și 31%, raportează Consiliul American pentru exerciții fizice. Dar aceasta poate să nu arate definiția abdominală. În schimb, bărbații ar trebui să vizeze 6 - 13 la sută și femeile, 14 - 20 la sută grăsime corporală. Aceasta este încă considerată sănătoasă și cu cât ești mai slab, cu atât mai puțină grăsime corporală îți va acoperi abdomenele.
Exerciții Cardio și Ab-Centric
Efectuați exerciții cardiovasculare la o intensitate moderată până la mare, cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a obține o greutate sănătoasă și a scădea grăsimea corpului, spune ghidurile de activitate fizică pentru americani . Alegeți o activitate de care vă bucurați, care vă crește ritmul cardiac și respirația.
Pregătirea abdominală se poate face în fiecare zi, conform unui om de știință, Dr. Len Kravitz, care scrie pentru Universitatea din New Mexico, deoarece abs-urile rareori sunt obosite suficient de mult pentru a necesita o zi liberă. Alegeți câteva exerciții diferite care vă provoacă abdominalii în direcții diferite. Cele mai bune opțiuni pentru antrenamentul abdominal sunt crizele pe o minge de stabilitate, scaunul căpitanului, manevra de bicicletă și crăpăturile invers.
Echilibrează-ți dieta
Dieta este esențială pentru dezvoltarea de abs plat. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi care nu depășesc nevoile calorice zilnice. Dacă mănânci prea multe calorii, vei câștiga în greutate și nu vei vedea o secțiune tonică.
De asemenea, genetica dvs. este o considerație. Dacă aveți tendința să creșteți mai întâi în zona abdominală și să o pierdeți până la urmă, poate fi mai dificil să obțineți abs plat. Reglați-vă dieta și programul de exerciții fizice, dacă este necesar. Însă aveți grijă să nu vă reduceți greutatea sau grăsimea corporală prea puțin, deoarece acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.
