Kickboxing-ul este un sport intens, însă dieta pe care o necesită nu este foarte diferită de alte sporturi de natură la fel de intensă. Nu există mâncare specifică care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare sportiv. Mai degrabă, o dietă sănătoasă pentru kickboxing constă în găsirea echilibrului corect al macronutrienților și al aportului de calorii, pe baza numărului fizic al activității.
Cerințe fizice
Clasa medie de kickboxing va dura aproximativ 90 de minute, constând dintr-o încălzire, tehnică și lucru în pungi, urmată de sparring. Un atac de kickboxing durează nouă minute. Aceasta înseamnă că kickboxingul este o activitate anaerobă, alcătuită din scurte explozii de activitate intensă urmată de perioade scurte de odihnă. Este o distincție importantă, deoarece activitatea anaerobă necesită mult mai puține carbohidrați și mai multe proteine decât activitatea aerobă. Dieta dvs. ar trebui să urmărească creșterea puterii musculare, spre deosebire de încărcarea carbohidraților ca un maratonier.
Semnificaţie
Dieta ta îți alimentează performanțele de kickboxing. Doi factori joacă un rol semnificativ în ceea ce privește dacă obiceiurile dvs. alimentare sunt sau nu adecvate: aportul caloric și descompunerea macronutrienților. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a arde ca energie și a vă recupera între antrenamente, păstrându-le în același timp suficient de scăzute pentru a vărsă grăsimea corporală.
Găsirea echilibrului adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, esențială. Învățați un macronutrient greșit și vă veți simți dureri și obosiți, notează Niamh Griffin într-un articol pentru site-ul World Muaythai Council.
Alimente
Nu există mâncare magică pentru kickboxing. Succesul vine dintr-o dietă completă. Carbohidrații dvs. ar trebui să fie complexe, spre deosebire de produsele rafinate, cum ar fi zahărul și pâinea albă. Proteinele ar trebui să provină cât mai mult din surse naturale. Dacă nu puteți obține suficientă proteină din carnea slabă, luați în considerare suplimentarea aportului de proteine cu scuturături de pudră de zer. Căutați nuci bogate în grăsimi monoinsaturate și surse de acizi grași omega-3, precum carnea hrănită cu pește și iarbă.
Interval de timp
Cea mai importantă masă pentru un kickboxer este cea imediat după antrenament. Cel mai bine este să mâncați mâncare adevărată, dar dacă nu puteți găti ceva repede, încercați un shake proteic pentru a vă ține până când puteți. Asigurați-vă că masa dvs. este plină de proteine și se sprijină pe grăsimi. Imediat după antrenamentul dvs. este momentul în care corpul dvs. este cel mai amorsat pentru absorbția de proteine și grăsimile încetinesc absorbția, în conformitate cu „Elementele esențiale ale antrenamentului și condiționării forței”. Antrenează-te pe stomacul gol sau o masă ușoară. Nu te împiedica niciodată înaintea unei clase.
consideraţii
În cele din urmă, trebuie să vă ascultați corpul. Dacă ești dureros, ai nevoie de mai multe proteine. Dacă sunteți obosit constant, adăugați niște carbohidrați. Aportul caloric pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie puțin mai mic decât cel pe care îl utilizați. Prea puțin și nu vei avea energie. Prea mult și veți câștiga în greutate. Dieta dvs. ideală va fi diferită de cea a persoanei care stă alături, așa că nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi setările optime.
