Puteți exersa sute de piese diferite, puteți petrece ore întregi în sala de greutate și puteți alerga câte liniuțe de 40 de curte doriți, dar dacă nutriția dvs. nu este pe măsură, vă veți lupta ca jucător de fotbal. Asigurați-vă că v-ați alimentat corpul cu suficiente alimente care conțin energie densă de nutrienți pentru a vă asigura că vă desfășurați la niveluri optime atât în sesiunile de antrenament, cât și în jocurile reale.
Du-te mare la micul dejun
Fiecare jucător de fotbal are nevoie de un mic dejun mare, notează puterea certificată și specialistul în condiționare Jim Carpentier la Stack Performance Center. Aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi la micul dejun, dar ar trebui să lăsați cel puțin două ore între mâncare și joc pentru a lăsa să înceapă să digere corect. Puteți opta fie pentru o masă integrală, cum ar fi ouă amestecate cu unt de arahide la pâine prăjită, niște fructe și un pahar de lapte, fie beți un mic dejun lichid cu un smoothie bogat în proteine, bogat în carbohidrați, format din pudră proteică, ciocolată lapte, nuci, fructe și iaurt.
Pranz usor
Dacă mănânci prânzul înainte de antrenament sau un joc, nu vrei ca mâncarea să stea prea puternic în stomac, dar trebuie să mănânci suficient pentru energie. Aceasta înseamnă că mănâncă alimente bogate în carbohidrați, împreună cu puțină proteină. Într-un interviu acordat The Daily Meal, Peyton Manning notează că masa sa pre-joc preferată este puiul la grătar, un cartof copt, pastele cu sos marinara și broccoli, în timp ce Willie Anderson a optat pentru ovăz, fructe, un cartof copt și niște cârnați. Ambii jucători au inclus și băuturi sportive pentru carbohidrați în plus. În schimb, sfertul Sam Bradford preferă să-l păstreze simplu, mâncând un fel de fructe.
Săpați la Cina
Obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în combinație pentru a vă ajuta să reparați și să vă reîncărcați după o zi grea de joc. Dietistul înregistrat Mitzi Dulan, fost nutriționist în echipă cu șefii din Kansas City, vă sfătuiește să vă bazați mesele în jurul proteinelor slabe, a multor legume și a cerealelor integrale. Pentru cină, luați o salată mare mixtă cu un file de somon copt sau o friptură de curcan la grătar, cu morcovi, broccoli și sparanghel. Adăugați niște cartofi dulci sau albi, dovlecei, orez brun sau paste fainoase integral pentru carbohidrați suplimentari.
Factorul individual
Dieta dvs. poate diferi complet de ceilalți jucători de fotbal. Lasă-ți obiectivele, poziția pe care o joci și cât de mult te antrenezi dictează cât și ce fel de mâncare mănânci. Dacă încercați să slăbiți pentru a obține mai ușor, mai slab și mai rapid, poate doriți să reduceți aportul de carbohidrați, zahăr și grăsimi din amidon, pentru a ajuta la scăderea a câteva kilograme. Dacă aveți nevoie pentru a câștiga o masă și o cantitate mai mare, este posibil să aveți nevoie de un mega meniu, cu mese mari și multe gustări bogate în calorii. Ca un exemplu extrem, Jordan Black, fostul Houston Texans și Jacksonville Jaguars, a mâncat 7.000 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea sa ideală ca o abordare ofensivă.
