Dacă tensiunea arterială este prea mare, aveți un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Păstrarea tensiunii arteriale sub control înseamnă a mânca o dietă sănătoasă, a face exercitii fizice regulate, a pierde în greutate și a gestiona stresul. De asemenea, poate fi necesar să luați medicamente pentru a evita bolile grave. Unele cazuri de hipertensiune arterială pot beneficia, de asemenea, de la luarea de ulei din semințe de in sau consumul de semințe de in. Cu toate acestea, tensiunea arterială ridicată este o afecțiune medicală gravă și este posibil ca uleiul din semințe de in să nu fie adecvat pentru toată lumea, deci trebuie utilizat doar sub supraveghere medicală.
Tensiune arteriala
Presiunea arterială măsoară forța pe care o plasează sângele împotriva pereților vaselor de sânge în timp ce circulă prin corp. Se înregistrează ca fracție, iar partea superioară, sau numărul sistolic, reprezintă forța creată atunci când inima se contractă. Fundul, sau numărul diastolic, reprezintă forța creată atunci când inima este în repaus. Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este diagnosticată atunci când presiunea sistolică este cuprinsă între 140 și 159 și / sau presiunea diastolică este cuprinsă între 90 și 99. Presiunea arterială ridicată poate fi cauzată de afecțiunile medicale subiacente; medicamente; o dietă bogată în colesterol, grăsimi și sare; un stil de viață sedentar; fumat și fiind supraponderal. Hipertensiunea arterială înseamnă că mușchiul inimii este muncitor mai greu decât normal pentru a furniza sânge și oxigen organismului și, dacă nu este bine controlat, poate provoca boli grave și poate fi fatal.
Uleiul de in
Uleiul de semințe de in este produs din semințele plantei de in, sau Linum usitatissimum, L. Această plantă conține acizi grași esențiali Omega 3 și Omega 6, de care organismul are nevoie, dar nu le produce. Tipul de ulei esențial găsit în uleiul de semințe de in se numește acid alfa-linolenic sau ALA, pe care organismul îl transformă în acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA. EPA și DHA sunt tipurile de acizi grași Omega 3 găsiți la pește și s-a dovedit că scad riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Cu toate acestea, nu este sigur dacă ALA din uleiul de semințe de in poate produce suficiente DHA și EPA pentru a oferi aceleași avantaje pentru sănătate ca peștele, relatează Universitatea din Maryland Medical Center.
Niveluri de colesterol și trigliceride
Hipertensiunea arterială poate fi cauzată de niveluri ridicate de colesterol și trigliceride. Niveluri ridicate ale fiecăruia pot contribui la acumularea plăcii de-a lungul pereților vaselor de sânge. Pe măsură ce placa se acumulează, vasele de sânge devin dure și înguste ceea ce restricționează spațiul prin care trebuie să circule sângele. Pe măsură ce sângele este pompat prin corp, se pune mai multă forță împotriva pereților vaselor de sânge, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale. Semințele de in sunt bogate în fibre, iar fibrele împiedică capacitatea organismului de a absorbi colesterolul și grăsimile; deci consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la protejarea împotriva acumulării plăcii. Cu toate acestea, potrivit MedlinePlus, nu au fost făcute suficiente cercetări pentru a determina dacă uleiul din semințe de in are același efect. Uleiul din semințe de in poate fi benefic numai pentru prevenirea tensiunii arteriale ridicate, dar este posibil să nu poată scădea tensiunea arterială la cei deja diagnosticați.
Suma recomandată
Peștele gras cu apă rece și suplimentele de ulei de pește sunt cele mai bune surse de acizi grași Omega 3 și o recomandare generală este să obțineți 3 sau mai multe grame de ulei de pește zilnic, pentru a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale. În comparație, o lingură de ulei de semințe de in are aproximativ 0, 07 grame de EPA și DHA, notează Harvard Medical School. Acest lucru înseamnă că ar fi necesar să se ia aproximativ 42 de linguri de ulei de semințe de in pentru a răspunde acestei cerințe. Cu toate acestea, luați în considerare consumul de semințe de in dacă nu consumați pește, deoarece 1 oz de semințe de in conține 1, 8 g de acizi grași omega 3. Semințele de in pot fi măcinate și adăugate la mesele tale.
