Un supliment din complexul de vitamine B conține, de obicei, riboflavină, acid pantotenic, acid folic, niacină, biotină, tiamina, vitamina B6 și vitamina B12. Majoritatea oamenilor obțin suficiente vitamine B prin dieta lor.
Cu toate acestea, persoanele cu diete restrânse sau sărace sau cele cu anumite afecțiuni medicale pot beneficia de luarea unui supliment complex de vitamina B. Discutați întotdeauna cu medicul pentru a stabili dacă suplimentarea este adecvată în situația dumneavoastră.
Bacsis
În timp ce nevoile personale de vitamine diferă de la o persoană la alta, nu ar trebui să obțineți mai mult de 100 la sută din ADR din complexul de vitamine B.
Concepții greșite despre vitaminele solubile în apă
Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că excesul de cantități este excretat prin urină și nu este depozitat în organism. Din această cauză, unii oameni cred în mod greșit că a lua prea mult nu va produce efecte adverse.
Deși este adevărat că este mai riscant să luați cantități mari de vitamină solubilă în grăsimi, precum vitamina A sau vitamina E, vitaminele solubile în apă pot provoca, de asemenea, efecte adverse atunci când sunt luate în exces.
Pentru a evita consumul prea mult de vitamine, este înțelept să fii conștient de doza de nutrienți recomandată (RDA) de nutrienți pentru vârsta și sexul tău.
Indemnizații alimentare recomandate
ADR-urile, înființate de Institutul de Medicină, se bazează pe sex și vârstă și trebuie utilizate doar ca ghid. Anumite condiții medicale sau stiluri de viață pot influența cantitatea recomandată de vitamine pe care ar trebui să o luați.
În general, majoritatea bărbaților și femeilor adulte sănătoase ar trebui să consume aproximativ 2, 4 micrograme de vitamina B12, 1, 3 miligrame de vitamina B6, 400 micrograme de folat, 5 miligrame de acid pantotenic și 30 de micrograme de biotină.
Barbatii au nevoie de 16 miligrame de niacina, 1, 2 miligrame de tiamina si 1, 3 miligrame de riboflavina, in timp ce femeile ar trebui sa aiba 14 miligrame de niacina, 1, 1 miligrame de tiamina si 1, 1 miligrame de riboflavina. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se consulte cu medicii lor, deoarece acestea necesită mai mult din fiecare nutrient.
Niveluri de admisie superioare tolerabile
Nivelul de tolerare superior admisibil este cantitatea maximă de vitamină sau mineral pe care o puteți lua fără a risca să vă confruntați cu efecte secundare neplăcute.
Deși poate fi benefic să luați mai mult decât doza dietetică recomandată a anumitor vitamine, nu ar trebui să luați niciodată mai mult decât nivelul admisibil de admisie superioară, cu excepția cazului în care medicul a solicitat acest lucru în mod special.
Unele vitamine B, cum ar fi vitamina B12, tiamina, biotina, acidul pantotenic și riboflavina, nu au niveluri de admisibilitate superioare. Acest lucru înseamnă că este puțin probabil să experimentați reacții adverse atunci când luați aceste vitamine, chiar dacă luați doze mari.
Cu toate acestea, folatul, vitamina B6 și niacina au un nivel de admisibilitate superior tolerabil. Obținerea a peste 1000 de micrograme pe zi de folat, 35 de miligrame pe zi de niacină sau 100 de miligrame pe zi de vitamina B6 pot provoca reacții adverse neplăcute. Evitați să luați un supliment din complexul de vitamine B care conține mai mult decât aceste cantități.
Obținerea mult
Cele mai frecvente reacții adverse ale luării prea mult dintr-un complex de vitamine B includ diaree și crampe abdominale. Efectele secundare mai grave includ furnicături sau înroșirea pielii și afectarea nervilor.
Acidul folic din supliment poate masca și o deficiență de vitamina B12 sau poate declanșa o convulsie la pacienții care iau medicamente anticonvulsivante atunci când sunt luați în exces.
Dozele mari ale acestor suplimente pot interacționa negativ cu anumite medicamente. Dacă credeți că ați consumat prea mult complex de vitamine B și aveți simptome neobișnuite, adresați-vă medicului pentru sfaturi.
