Știți senzația: ceasul lovește 2 pm și abia puteți ridica capul de pe birou. Primul tău instinct poate fi să ajungi la o ceașcă de cafea sau o băutură energetică, dar să încetinești. Oboseala pe care o simțiți se datorează probabil scăderii glicemiei, care nu poate fi corectată cu cofeină. Deși acea cană de Joe vă poate oferi o explozie rapidă de energie, trebuie să lucrați la corectarea nivelului de zahăr din sânge.
Soluție rapidă
Când nivelul glicemiei scade, obiectivul principal este de a le readuce cât mai curând posibil. Alimentele care conțin zahăr sunt ușor absorbite și cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, în timp ce alimentele bogate în proteine și grăsimi au un efect mult mai lent asupra nivelului de glucoză. Ajungeți după un măr mic, o portocală mică, o jumătate de banană, 15 struguri sau două linguri de stafide. Toate aceste alimente conțin aproximativ 15 grame de carbohidrați. Dacă după 15 minute te simți încă obosit de glicemia scăzută, mănâncă o altă porție.
A completa
Deoarece este în special carbohidrați simpli, acel măr nu te va lăsa să te simți plin de mult timp. După ce glicemia este stabilizată și te simți ceva mai energic, mănâncă o masă sau o gustare adecvată care conține grăsimi și proteine. Acești macronutrienți vă ajută să vă mențineți glicemia constantă și să vă țină până la data următoare. Alege un sandwich de curcan cu avocado pe pâine cu cereale integrale sau o mână de caju.
O uncie de prevenție
După cum spune această afirmație, „o uncie de prevenție valorează un kilogram de leac”. Cel mai bine este să urmați o dietă care va împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge după-amiază, în loc să încercați să corectați nivelul de zahăr din sânge, odată ce acestea sunt scăzute. Dr. Alicia Stanton, expertă în sănătatea femeilor, recomandă consumul de mese mici la fiecare 2 până la 3 ore. Aceste mese ar trebui să constea dintr-o proteină slabă, cum ar fi pui, curcan sau pește, și un carbohidrat complex, cum ar fi legume, fructe, quinoa, fasole sau leguminoase. Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în fibre, precum faina de ovăz, în fiecare zi.
Cuvinte de precauție
Dacă picăturile de zahăr din sânge pe care le resimți după-amiaza sunt legate de diabet, vorbiți cu medicul despre simptomele dumneavoastră. Când aveți diabet, picăturile de zahăr din sânge pot pune viața în pericol. Hipoglicemia poate duce la leșin, convulsii sau comă. Este posibil să aveți nevoie de o ajustare la planul dvs. de masă sau la medicamentul prescris.
