Un ulcer - denumit și ulcer stomacal sau ulcer peptic - este o durere care se formează în stomac sau în porțiunea superioară a intestinului subțire. Ulcerele apar atunci când acidul pe care stomacul îl folosește pentru digestie începe să mănânce la mucoasa stomacului și a intestinului subțire.
Ulcerele sunt cauzate de bacteriile H. pylori și pot fi agravate de stres, supraalimentare, consum de alimente picante și anumite afecțiuni ale stomacului; ele pot fi dureroase. O modalitate de a vă controla ulcerațiile și de a reduce riscul de a dezvolta un alt ulcer este de a participa la exerciții fizice regulate.
Bacsis
-
Pe lângă exerciții fizice, modificările stilului de viață pot contribui la reducerea apariției ulcerelor. Luați în considerare eliminarea alimentelor condimentate din dieta dvs., reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat.
-
Anumite medicamente pot duce, de asemenea, la ulcere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le-ați luat și cereți recomandări cu privire la modificările stilului de viață.
Consultați-vă medicul
Vizitați medicul. El vă poate confirma diagnosticul și se poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice, precum și vă poate oferi sfaturi despre exercitarea cu un ulcer. Medicul dumneavoastră poate efectua teste, inclusiv un test de laborator pentru H. pylori sau o endoscopie, care poate fi necesară pentru a confirma diagnosticul ulcerului.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate furniza medicamente suplimentare, cum ar fi un antibiotic sau antiacid pentru a ajuta la tratarea ulcerului.
Adoptați dieta și exercițiul ulcerului stomacal
Exersează regulat. Pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic - inclusiv menținerea greutății și prevenirea bolilor - intenționați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă.
Simptomele ulcerului apar adesea la câteva ore după mâncare. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., asigurați-vă că vă planificați programul de exerciții fizice pentru a evita momentele în care întâmpinați simptome dureroase precum dureri de stomac și greață.
Avertizare
Ulcerele pot provoca arsuri la stomac, durere, gaze și burping. Puteți experimenta aceste simptome pe măsură ce faceți exerciții fizice. Dacă simptomele sunt severe, contactați medicul.
Includeți exercițiul Cardio
Participă la exerciții cardiovasculare. Înotul, mersul pe bicicletă, joggingul, săriturile, aerobicul, dansul, grădinăritul, sporturile de echipă precum baschetul, mersul rapid și alergarea sunt toate formele de exerciții cardiovasculare. Alege una sau mai multe activități de care te bucuri.
Faceți stres și exerciții de ușurare gastrică
Alinați stresul. Yoga și Pilates, de exemplu, se concentrează atât pe minte, cât și pe corp pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și starea sufletească. Luați o clasă de yoga sau o clasă de Pilates pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea și pentru a scăpa de stres în timp ce profitați de beneficiile antrenamentului de forță și flexibilitate. Unele posturi de yoga sunt, de asemenea, exerciții de relief gastric care pot ajuta balonarea și alte simptome ale ulcerului. Prevenirea recomandă poziții precum răsucirea supină și vaca pentru pisică.
Dormi mult. A fi bine odihnit va ajuta la reducerea stresului și va stimula sistemul imunitar pentru a combate ulcerul.
Adăugați antrenament de forță
Implicați-vă în formarea de forță. Buclele biceps, pushup-urile, extragerile, extensiile de triceps, presele pentru picioare și presele pentru umeri pot ajuta la arderea caloriilor în timp ce îți întăresc și tonifiați corpul. Efectuați atât exerciții superioare, cât și inferioare ale corpului.
Evitați exercițiile de bază dacă vă provoacă dureri legate de ulcer. Participați la sesiuni de antrenament de forță de 30 de minute două-trei zile în fiecare săptămână.
Avertizare
-
Consultați medicul dacă ulcerul nu se vindecă cu tratamentul prescris. Luând medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul sau utilizarea tutunului, vă poate împiedica vindecarea ulcerului.
-
În cazuri rare, poate exista o afecțiune mai serioasă, cum ar fi cancerul de stomac, sindromul Zollinger-Ellison sau boala Chron, recomandă Clinica Mayo.
