Aport caloric
Indiferent ce mănânci pe măsură ce crești în greutate, vei dori să-ți crești semnificativ aportul caloric zilnic. Potrivit Rutgers University, un bărbat ar trebui să consume minimum 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi, iar o femelă ar trebui să consume minimum 1.200 - 1.500 calorii pe zi, ca parte a unei diete sănătoase. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să începeți să consumați suplimentar 250 - 500 calorii pe zi, ceea ce va echivala cu punerea de 0, 5 până la 1 lb pe săptămână. Dacă vi se pare dificil să atingeți aceste niveluri, puteți găsi suplimente care vă vor ajuta.
Cerealele
Pâinea groasă făcută cu cereale integrale vă va oferi calorii suplimentare care vă pot ajuta la creșterea în greutate. Cerealele cu o densitate ridicată pot ajuta și ele, deși pur și simplu puteți adăuga semințe de in la cerealele actuale pentru a obține aceleași rezultate. Dacă mâncați paste sau orez, alegeți versiunile din cereale integrale, deoarece conțin mai mulți nutrienți necesari pentru creșterea în greutate.
legume
Deși multe persoane asociază legumele cu pierderea în greutate, anumiți membri ai acestei familii vă pot ajuta să vă puneți în greutate într-o manieră sănătoasă. Cartofii, porumbul și dovlecelul de iarnă vă vor ajuta cu toții în greutate și îi puteți include în aproape orice masă. Carbohidrații, cum ar fi cartofii, duc la creșterea în greutate susținută și sănătoasă din cauza valorilor calorice ridicate.
fruct
Mulți cred că, din moment ce fructele conțin apă, nu te va ajuta să câștigi multă greutate. Cu toate acestea, sucul de fructe și fructele uscate conțin mai multe calorii și te pot ajuta să crești în greutate atunci când sunt consumate sub formă de gustare. O banană conține, de asemenea, aproximativ 130 de calorii, oferind în același timp corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.
Lactat
Produsele lactate precum brânza, laptele și iaurtul îți pot crește semnificativ aportul caloric. Adăugarea brânzei în tocanele tale, adăugarea iaurtului la niște granole și consumul unui pahar de lapte cu fiecare masă te va ajuta să adaugi calorii în aportul tău pe parcursul zilei. Douăsprezece uncii de lapte de 2 la sută conțin 180 de calorii și o cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime poate adăuga 200 de calorii la o masă.
