Mersul pe câțiva kilometri pe zi, cinci zile pe săptămână necesită un timp considerabil, dar rambursarea poate fi uriașă dacă îi faceți un obicei pe viață. Mersul pe jos de cinci mile pe zi are multe beneficii, inclusiv arsuri calorii și pierderea în greutate.
Bacsis
Pierzi o jumătate de kilogram când arzi 3.500 de calorii și poți arde până la 444 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corpului și de cât de repede mergi. În acest ritm, puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, presupunând că dieta dvs. rămâne neschimbată.
Arde de calorii din mers
Parcurgerea a cinci mile poate fi o activitate consumatoare de timp, însă caloriile arse le merită. Arsura ta calorie este mai mare cu cât mergi mai repede și cu cât cântărești mai mult. De exemplu, dacă mergi la trei mile și jumătate pe oră, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 240 de calorii pe oră, iar o persoană de 185 de kilograme va arde 356 de calorii pe oră, recomandă Harvard Health Publishing. În acest ritm, puteți parcurge cinci mile în aproximativ o oră și 26 de minute.
: Distanțe recomandate de mers
În timp ce poate fi tentant să mergi cât mai repede pentru a-ți parcurge cei cinci kilometri și a beneficia de arsura suplimentară de calorii, ar trebui să începi programul de exerciții fizice lent. Acest lucru vă ajută să evitați rănirea și mușchii excesiv de dureri care vă pot deraja progresul.
Formula de pierdere în greutate
Pentru a pierde o kilogramă de greutate corporală, trebuie să arzi sau să consumi cu 3.500 de calorii mai puțin decât are nevoie de corpul tău. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, urmărește să slăbești una-două kilograme pe săptămână, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Puteți pierde până la o jumătate de kilogram pe săptămână parcurgând cinci mile pe zi, în funcție de greutatea corpului și de viteza cu care mergeți.
: Mersul poate fi suficient pentru a reduce obezitatea?
Puteți face acest lucru făcând câteva modificări simple în dieta dvs. Concentrează-te pe consumul de carne și proteine slabe, fructe și legume și cereale integrale. Înlocuiți laptele, iaurtul și brânza bogate în grăsimi pentru opțiuni cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Faceți alegeri sănătoase atunci când ieșiți să mâncați. De exemplu, comandați o salată laterală în loc de cartofi prăjiți sau chipsuri.
Mersul a cinci mile pe zi: beneficii
Pe lângă faptul că arzi calorii și te ajută să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate, mersul pe cinci mile pe zi oferă multe beneficii. Mersul, mai ales într-un ritm mai rapid, are un beneficiu cardiovascular bun și îți îmbunătățește sănătatea inimii și îți scade riscul pentru un eveniment cardiovascular, recomandă Harvard Health Publishing.
Aceasta include îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și scăderea riscului de diabet și obezitate. De asemenea, exercițiile fizice obișnuite îmbunătățesc sănătatea mentală și ajută la scăderea stresului și a depresiei și vă pot ajuta să vă protejați împotriva dezvoltării demenței.
În timp ce alergarea arde mai multe calorii și poate fi un exercițiu cardio mai bun, de asemenea, pune o mulțime de presiune și încordare pe articulații de fiecare dată când piciorul tău aterizează. Când mergeți, un picior este așezat solid pe pământ în orice moment, astfel încât fiecare picior provoacă un impact mult mai puțin asupra articulațiilor. Mersul este, de asemenea, un mijloc de transport foarte practic și o modalitate bună de a ajunge acolo unde mergi în timp ce obții toate avantajele exercițiului.
