Grăsimea din burtă agățată este o caracteristică corporală care provoacă frustrarea multor oameni. Chiar dacă exercițiile fizice sunt un aspect important al pierderii acestei grăsimi, trebuie să vă ajustați și dieta pentru a promova pierderea în greutate. Făcând calistenica în greutate corporală, exerciții cardio și ab specifice, în combinație cu o alimentație sănătoasă, vei arde grăsimea și vei crea un ton muscular mai bun - nu doar în stomacul inferior, ci în tot corpul.
1. Orice formă de Cardio
Puterea de mers, jogging-ul, ciclismul interior, kickboxing-ul, patinajul în linie și dansul aerobic sunt toate formele de exerciții cardiovasculare. Tot exercițiul cardiovascular arde grăsime pe întregul corp. Pentru pierderea în greutate, efectuați exerciții cardio timp de cel puțin 60 de minute, patru până la cinci zile pe săptămână, recomandă Ghidul de activitate fizică pentru americani. Când faci exerciții fizice, antrenează-te la un nivel care te determină să respiri din greu și să spargi o transpirație.
2. Puiul roții Ab
Un știuc este o mișcare gimnastică în care îți îndrepți corpul în jumătate la talie. Folosind o roată ab pentru a varia o știucă, îți lucrezi absul inferior și superior în timp ce arzi calorii. Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de roata ab mare cu curele pentru picioare.
După ce te-ai agățat de volan, așezați mâinile cu lățimea umerilor de pe podea, ridicați șoldurile și formați o linie dreaptă de la umeri la călcâie. Ținând spatele, brațele și picioarele drepte, rotiți roata spre interior în timp ce vă ridicați șoldurile spre orizont și creați un unghi cu corpul. Mergeți cât mai departe posibil, rotiți roata înapoi și repetați. Pentru o experiență mai ușoară, aplecați genunchii, spune ExRx.net. Sau pentru a adăuga intensitate, efectuați picura roții ab pe o pantă ușor înclinată.
3. Lunge Twist cu balul medicamentelor
Când faci răsuciri de lunge, îți lucrezi picioarele și absul simultan. Stai cu picioarele împreună și ține o bilă cu medicamente în fața stomacului, spune ShapeFit. După ce faceți un pas înainte cu piciorul drept, coborâți-vă într-o lunge în timp ce rotiți torsul spre dreapta.
Când faceți acest lucru, mutați mingea în exteriorul șoldului drept. Rotiți încet înainte în timp ce ieșiți din lunge și pășiți înainte cu piciorul stâng. Când piciorul atinge podeaua, efectuați o altă lunge și rotiți-vă pe partea stângă, mutând mingea spre șoldul stâng. Alternează înainte și înapoi. Simțiți contracția prin întreaga zonă abdominală.
4. Foarfece pentru picioare atârnate
Foarfecele picioarelor atârnate funcționează absul inferior cu ajutorul unei bare de tragere. În timp ce atârnați de bara cu o lățime a umărului, cu o adâncime, ridicați piciorul drept drept în sus cât mai sus. Coborâți încet în timp ce ridicați simultan piciorul stâng. Alternează înainte și înapoi cu fiecare picior. Pentru a face o variantă mai ușoară, aduceți fiecare genunchi în aer în loc de piciorul drept.
5. Scânduri cu pendul
Scândurile cu pendul lucrează întreg stomacul și se fac dintr-o poziție cu fața în jos pe podea. După ce a venit pe stomac, așezați-vă mâinile cu lățimea umerilor și picioarele împreună în spatele vostru. Împingeți-vă încet, îndreptați-vă brațele și strângeți miezul pentru a forma un spate drept.
În timp ce țineți această poziție, ridicați piciorul drept și deplasați piciorul în partea dreaptă pe cât posibil, fără a lăsa degetele de la picioare să atingă podeaua. Mutați piciorul înapoi la punctul de plecare, așezați degetele de la picioare pe podea și repetați cu piciorul stâng. Alternează înainte și înapoi în mișcare constantă.
