Sistemul tău schelet are 206 oase care funcționează cu mușchii pentru a permite mișcarea. Acest sistem oferă corpului tău forma și forma. Persoanele active fizic au, în general, o densitate osoasă mai mare decât persoanele inactive. Sistemul tău schelet răspunde la exerciții fizice precum mușchii. Niveluri mai mari de activitate fizică pot reduce riscul de pierdere osoasă legată de vârstă. Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pe tot parcursul vieții, în special pentru sistemele scheletice la copii, adolescenți și adulți tineri.
Masa osoasa
Sistemul tău schelet păstrează 99 la sută din calciu în corpul tău, iar calciul este cel mai abundent mineral din corpul tău. Sistemul tău schelet răspunde la exerciții fizice, consumând mai mult calciu. Osteoblastele sunt celule care aduc calciu în oase. Osteoblastele încetinesc și transportă mai puțin calciu din sângele tău către oase în timpul inactivității, dar exercițiile fizice au efect opus și cresc activitatea osteoblastică. Exercițiile care necesită forță printr-un anumit os întăresc acel os. Exercitiile fizice te ajuta sa cresti densitatea si puterea oaselor, in special exercitiile fizice cu regularitate in primele trei decenii de viata.
Rulment de greutate
Sistemul tău schelet răspunde la exerciții care poartă greutate mai mult decât la exerciții care nu poartă greutate. Exercițiile de purtare a greutății includ activități precum haltere, alergare, urcarea scărilor, tenis și dans. Aceste exerciții vă obligă sistemul scheletului să acționeze împotriva gravitației. Exercițiile care poartă greutate includ înotul și ciclismul. Sistemul tău schelet pierde treptat din masa osoasă după vârsta de 30 de ani. Prin urmare, efectuarea mai multor exerciții de greutate înainte de 30 de ani crește cantitatea de os pe care o poți pierde și poate reduce riscul de a dezvolta probleme cu densitate osoasă scăzută. Exercițiile de cântărire după vârsta de 30 de ani vă pot ajuta să mențineți densitatea osoasă.
supraantrenament
Exercitarea prea mare poate declanșa răspunsuri negative din partea sistemului scheletului. Puteți pierde densitatea osoasă dacă faceți prea mult efort și nu luați suficient calciu și vitamina D. Fluorura, fierul, manganul și fosforul sunt importante și pentru oasele sănătoase. Femeile tinere care exercită prea mult pot să nu experimenteze perioade menstruale. Aceasta poate indica niveluri scăzute de estrogen, ceea ce poate duce la oase fragile și osteoporoză. Haltereul este, în general, sănătos pentru sistemele scheletice tinere, dar halterele intense și grele, cum ar fi antrenamentele maxime cu un singur reprezentant, pot duce la leziuni care afectează plăcile de creștere la copii și adolescenți. Leziunile de placă de creștere pot sări la creșterea normală.
Asistență moale de țesut
Sistemul tău schelet poate deveni mai puțin sensibil la fracturi osoase ca răspuns la exerciții fizice, deoarece exercițiile fizice întăresc țesuturile moi care îți protejează oasele. Activitatea fizică, cum ar fi alergarea, jocul la sport și la pometometri, îți crește coordonarea și echilibrul muscular. Acest lucru reduce riscul de vătămare a scheletului prin cădere, deoarece mușchii se adaptează mai bine la obstacolele bruște și la suprafețele instabile. Exercițiile de construire a mușchilor reduc riscul de vătămare a scheletului prin creșterea dimensiunii și rezistenței țesuturilor care vă protejează oasele.
