Alergarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a arde mai multe calorii pe unitate de timp decât orice altă formă de exerciții aerobe. Dincolo de această considerație de bază, totuși, mulți alergători competitivi sunt interesați să știe cât de repede timpul lor de cursă ar putea primi o scădere a masei corporale. Deși acest lucru variază de la o persoană la alta și depinde de o serie de factori, se aplică anumite orientări generale.
Semnificaţie
O măsură a fitnessului de rulare este VO2 Max, sau cantitatea maximă de oxigen pe care un alergător dat o poate utiliza pe unitatea de timp pe unitate de masă corporală. Mai simplu, cu cât un alergător este mai ușor la un nivel de fitness dat, cu cât VO2 Max este mai mare și - cel puțin în teorie - cu atât va fi mai rapid. Nu toată greutatea „în exces” este însă creată egală; grăsimea, de exemplu, este doar o greutate moartă, în timp ce mușchiul, cel puțin până la un punct, poate contribui la performanța pe alergare la distanță, în ciuda densității mari.
Efecte
Estimările privind efectul precis al unei pierderi în greutate date asupra ritmului de rulare variază. Antrenorul de lungă durată, Frank Horwill, raportează că greutatea ideală pentru un alergător masculin de 6 metri înălțime este de 151 lbs, sau 15 la sută sub mediana; în medie, un număr de deținători de recorduri mondiale îndreaptă cântarul la mai puțin de 10% sub medie. În timp ce alergătorii la distanță se îndreaptă fără îndoială mai bine la greutăți semnificativ sub medie, există în mod clar limite în ce măsură pierderea în greutate este benefică sau sănătoasă în general.
consideraţii
Dacă ați alergat deja de mai multe luni sau ani și ați constatat că greutatea dvs. a fost platită cu o cifră mai mare decât credeți că este ideală pentru performanță, cum să vă descurcați? Răspunsul trebuie să fie: printr-o combinație de a mânca mai puține calorii și a exercita mai mult. Unii alergători constată că creșterea kilometrajului săptămânal își reduce greutatea și are beneficiul suplimentar de a îmbunătăți fitness-ul independent, în timp ce alții descoperă că alinierea alimentelor precum grăsimile și băuturile alcoolice are un efect de slăbire.
Beneficii
Deci, cât de mult te poți aștepta să beneficiezi de a fi mai ușor? Joe Henderson, autorul diferitelor cărți care rulează, oferă acest lucru: „Pierderea unei kilograme nu înseamnă mult pentru o singură milă, dar efectul se înmulțește frumos. Zece kilograme echivalează cu 20 de secunde pe milă, ceea ce crește la un minut plus în 5K, mai mult de două minute într-un 10 K, aproape 4, 5 minute într-o jumătate de maraton și aproape nouă minute într-un maraton ".
Avertizare
În timp ce americanul tipic poate fi în formă și la o greutate mai grea decât recomandabilă din punct de vedere medical, alergătorii competitivi reprezintă o rasă psihologică și fizică între ei și sunt notorii pentru că încearcă să facă prea mult un lucru bun. Mulți alergători de succes au căzut prada capcanei de a crede că doar câteva kilograme pierdute în plus le vor catapulta la un nou nivel de performanță. Mulți dezvoltă tulburări de alimentație directe, în timp ce chiar și cei care nu suferă adesea de diverse leziuni și boli, întâmpină probleme de fertilitate sau, cel puțin, devin mai lente în loc de mai rapid.
