Sfoara este o activitate obișnuită în rândul copiilor, dar este și un exercițiu cardiovascular foarte eficient pentru adulți. Poate fi folosit ca încălzire înainte de a finaliza o altă activitate cardiovasculară sau antrenament în greutate. De asemenea, este eficient ca un antrenament pe cont propriu, dezvoltând sistemul cardiovascular și arzând calorii.
Coarda de sărituri
Coarda de sărituri este o activitate de exercițiu care vă impune să sari peste o frânghie în timp ce o învârteți sub picioare și apoi deasupra capului în mod repetat. Necesită coordonare și rezistență aerobă. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și este, de asemenea, utilizat pentru a crește puterea picioarelor și agilitatea. Poate fi făcut aproape oriunde. Există o varietate de tehnici de sărituri, inclusiv saltul de bază cu ambele picioare, hamei singuri, cruci-croșetate, dublu-jos și leagănuri laterale.
Pierzând greutate
Pierderea în greutate necesită prezența unui deficit caloric, odată cu care arzi mai multe calorii decât consumi într-o anumită perioadă de timp. Cât de multe consumi depinde de obiceiurile tale alimentare și de băut, dar câți arzi depind parțial de nivelul activității fizice. Activitățile cardiovasculare precum frânghia de sărituri necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a alimenta țesuturile care lucrează și cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți, contribuind la crearea unui deficit caloric și, prin urmare, la pierderea în greutate.
Calorii arse
Școala Medicală Harvard listează sfoara ca activități cardiovasculare eficiente pentru arderea caloriilor. O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 744 de calorii și o persoană de 190 de kilograme arde aproximativ 888 de calorii pe oră de sfoară. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Un obiectiv sănătos este de a arde aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde astfel un total de 3.500 de calorii pe săptămână și a pierde un kilogram pe săptămână. Sfoara, așadar, este un exercițiu extrem de eficient pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
Sfaturi tehnice de siguranță
Sari doar la 1 la 2 centimetri de pământ în timp ce dai peste frânghie și aterizează pe bilele picioarelor tale. Tocurile tale nu ar trebui să atingă niciodată podeaua. Ține-ți umerii nemișcați și coatele în torsul tău în timp ce îți învârti frânghia în jurul cu antebrațele. Folosiți o frânghie adecvată pentru înălțimea dvs., care este cea care nu vă trece axile atunci când călcați pe centrul frânghiei.
consideraţii
Sfoara este o activitate cu impact foarte mare, ceea ce înseamnă că este foarte stresant asupra structurilor articulare alcătuite din oasele, mușchii și tendoanele tale. Vă dezlipiți și aterizați constant, cu întreaga greutate aterizând în mod repetat pe pământ și forțele apoi conduceți direct printr-unul din cei doi picioare. Dacă începeți să simțiți durere în arcul picioarelor, gleznelor, genunchilor sau șoldurilor, poate doriți să vă reduceți din timpul petrecut în sărituri și să încorporați și alte activități cardiovasculare.
