Exercitarea este eficientă la scăderea tensiunii arteriale, mai ales atunci când lucrați în mod regulat. Dar poate activitatea fizică scade prea mult tensiunea arterială? Iată ce trebuie să știți despre tensiunea arterială în timpul și după exercițiu și când trebuie să vă faceți griji.
Ce este într-un număr?
Când faceți exerciții fizice, doi indicatori importanți ai impactului său asupra sistemului dvs. sunt tensiunea arterială și frecvența cardiacă.
Tensiunea arterială este creată de inima ta când pompează sânge în arterele tale și când arterele rezistă fluxului sanguin. Această presiune împotriva pereților arterei vă oferă numărul tensiunii arteriale. Presiunea sistolică - reprezentată de numărul maxim - indică presiunea în timp ce inima ta se contractă, pompând sângele în corp. Presiunea diastolică - reprezentată de numărul mai mic - este presiunea când inima ta este în repaus între bătăi.
Frecvența cardiacă este numărul de bătăi pe minut. În repaus, ar putea fi oriunde între 60 și 100 de bătăi. Cu cât numărul este mai mic, cu atât te afli mai bine - poate fi și mai mic pentru sportivii bine condiționați - chiar și 40 de bătăi pe minut, potrivit Clinicii Mayo.
Deoarece inima este un mușchi, exercițiile fizice îl pot ajuta să devină mai puternic și să funcționeze mai eficient. Exercițiile fizice mențin, de asemenea, arterele flexibile, permițând un flux sanguin bun și tensiunea arterială normală. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii, ritmul cardiac ar trebui să ajungă la 50% până la 85 la sută din valoarea maximă în timpul antrenamentelor, în funcție de faptul că faci un antrenament moderat sau viguros.
Maxima ta personală este de 220 minus vârsta ta, deci va scădea ușor cu fiecare an care trece, în conformitate cu recomandările American Heart Association. În timpul exercițiului, inima îți pompează mai repede și mai greu pentru a crește fluxul de sânge către mușchi, iar tensiunea arterială crește pe măsură ce ritmul cardiac crește.
Cu toate acestea, un efect al exercițiului este că, după aceea, îți poate scădea tensiunea arterială. O scădere a tensiunii arteriale după antrenament se numește hipotensiune post-exercițiu și este normal să vezi numărul tău sistolic (de obicei este singurul afectat) să scadă cu 5 până la 20 de milimetri de mercur, sau mm Hg, și să stai acolo ore întregi la cercetările publicate în numărul de octombrie-decembrie 2015 al jurnalului de hipertensiune .
Mai mult decât atât, exercițiul consecvent este o modalitate de a evita creșterea tensiunii arteriale normale pe măsură ce îmbătrânești și de a menține tensiunea arterială ridicată în mod constant. Pentru unii oameni, ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a controla tensiunea arterială ușor ridicată. Scopul timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă Clinica Mayo.
De ce îți revine atât de important
Pentru ca sănătatea inimii să se îmbunătățească într-un mod sigur, trebuie să scădeați treptat ritmul cardiac după exerciții fizice. De fapt, potrivit cercetărilor publicate online în februarie 2017 în Journal of Applied Physiology , recuperarea după exercițiu este atunci când se întâmplă multe dintre beneficiile fizice ale exercițiului fizic. După exercițiu, sistemul tău cardiovascular se află într-o stare unică, diferită atât de repaus, cât și de exerciții fizice, scăderea tensiunii arteriale fiind doar un exemplu în acest sens.
Recurgerea este o parte importantă a acestei tranziții de la exercițiu la odihnă. Dacă încetați să faceți exerciții bruste, inima vă încetinește, scăzând circulația sângelui și face ca tensiunea arterială să scadă prea repede, ceea ce poate duce la amețeli și chiar la leșin. În schimb, efectuați între 5 și 10 minute de activitate ușoară pentru a începe treptat procesul de readucere a sistemului la normal.
Când tensiunea arterială scade prea mult
Uneori, tensiunea arterială poate scădea dincolo de ceea ce se așteaptă după exercițiu. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive.
Tipul și durata exercițiului, câtă apă pierzi prin transpirație și dacă faci exerciții de căldură sunt factori care pot duce la scăderea tensiunii arteriale. Rehidratarea, în special atunci când faceți exerciții fizice în condiții calde și umede, vă poate face mai puțin vulnerabil, conform raportului de Hemodinamică al hipertensiunii .
Dar dacă tensiunea arterială scade frecvent atunci când mergeți de la culcare la șezut sau de la ședere în picioare, este posibil să aveți ceea ce se numește hipotensiune arterială ortostatică sau posturală. (Ia-ți tensiunea arterială și poți observa o scădere de la 120/80 la 100/70 în câteva minute de la schimbarea poziției tale.)
Vârsta poate fi o cauză a hipotensiunii arteriale posturale. Când stai sau stai, piscinele de sânge în picioare - acționează ca niște rezervoare. "Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul care trimite sânge înapoi încetinește; nu este la fel de eficient pe cât era, așa că s-ar putea să vă simțiți amețit în timp ce se adaptează", spune John A. Osborne, medic, doctor, medic cardiolog, specializat în hipertensiune arterială și cardiologie preventivă și director medical al statului cardiologiei cardiace din Southlake, Texas. Reculul dvs. ar trebui să vă ajute corpul să se adapteze.
Puteți experimenta hipotensiune posturală ca efect secundar pentru a avea anemie, diabet sau boala Parkinson. „Dacă se întâmplă după efectuarea exercițiului fizic, ar putea fi legat de administrarea medicamentelor pentru tensiunea arterială, mai ales dacă sunteți nou pentru asta”, spune dr. Osborne. Medicamentele plus exercițiul fizic au un efect combinat, reducându-l temporar prea jos. „Poate dura timp pentru a găsi doza potrivită”, explică el. „S-ar putea să fie nevoie să reglați ora zilei pe care o luați și ora zilei în care faceți exerciții fizice sau să treceți la un alt medicament. Este important să lucrați cu medicul dvs. pentru a găsi formula potrivită”.
Efectul poate fi și mai pronunțat dacă sunteți pe mai multe medicamente, cum ar fi un inhibitor ACE și un diuretic. Această combinație plus scăderea naturală a tensiunii arteriale în urma exercițiilor fizice vă pot lăsa să vă simțiți amețit și chiar leșin. Acea perioadă de recurgere de la 5 la 10 minute după fiecare sesiune de exerciții devine și mai esențială, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu.
A lua regulat tensiunea arterială este o necesitate. Este posibil să nu fiți conștienți de fluctuații dacă nu aveți simptome. „Folosiți un monitor care merge pe brațul superior, nu pe încheietura mâinii, pentru precizie”, spune dr. Osborne.
Alte semne de avertizare asupra tensiunii arteriale care au scăzut prea jos sunt:
- Simțiți-vă cu capul sau încurcați
- Vedere încețoșată
- Slăbiciune sau oboseală
- Greaţă
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă prezentați oricare dintre aceste simptome după exercițiu.
Dacă sunteți diagnosticat cu hipotensiune posturală, luați-vă întotdeauna timp la schimbarea pozițiilor și țineți-vă de un obiect fix pentru echilibru, recomandă Universitatea de Stat din Michigan, deoarece amețelile pot face căderea este mai probabilă. Evitați exercițiile care necesită aplecarea și îndreptarea rapidă, poziții de yoga care au capul sub inimă și exerciții cu schimbări rapide în postură, cum ar fi ghemuțele sau burpeele. Evitați trecerea rapidă de la un exercițiu în picioare la unul șezut și invers, cum ar fi de la ghemuțe la șezători sau împingători până la prânz.
Când tensiunea arterială scade în timpul exercițiului
Aceasta este o preocupare, deoarece ar putea fi un semn al anumitor tipuri de boli de inimă. O modalitate în care medicii verifică acest lucru este cu un test de rulare.
În condiții normale, tensiunea arterială va crește cu exerciții fizice, de obicei în creșteri de 20 mm Hg, în funcție de intensitatea antrenamentului, apoi va coborî după aceea. „Cu cât coboară mai repede, cu atât sunteți mai bună și cu cât întârziați, cu atât sunteți decondiționat”, explică dr. Osborne.
: Despre presiunea sistolică și diastolică în timpul exercițiului
Cu toate acestea, tensiunea arterială care scade în timpul unui test de stres poate fi un semn al bolii coronariene severe - blocaje în arterele tale. Studiile au arătat că o scădere de 20 mm Hg în timpul exercițiului fizic te poate pune în pericol pentru un eveniment cardiac, astfel încât recomandările American Heart Association sunt să oprești un test de rulare dacă tensiunea arterială scade chiar și cu 10 mm Hg.
De asemenea, cercetătorii au descoperit că o creștere a presiunii sistolice poate fi și un semn de avertizare dacă este prea mic - mai puțin decât creșterea preconizată de 20 mm Hg pe care ar trebui să o exercite, potrivit unui studiu din mai 2015 publicat în Journal of the American Heart Association.
Semnele de tensiune arterială scăzută în timpul exercițiilor fizice includ dureri în piept și ușurință, leșin și apariție - când câmpul vizual devine alb, spune dr. Osborne. Întotdeauna opriți imediat dacă prezentați aceste simptome și apelați imediat medicul.
