Dacă lucrați pentru a crea mușchi, nu vă supărați dacă nu vă place numărul pe care îl vedeți pe scară. Deși vă poate spune cât cântăriți, nu vă spune cât de mult din greutatea respectivă reprezintă mușchi și grăsime. Când vine vorba de sănătate, compoziția corpului contează. Determinarea cu exactitate a cât de mult mușchi aveți, însă, nu este atât de ușor pe cât pare.
Compozitia corpului
Compoziția corporală include mai mult decât doar mușchi și grăsimi; include de asemenea oase, organe, tendoane și ligamente. În mod sănătos, compoziția corpului măsoară de obicei grăsimea corporală față de masa corporală slabă. Masa corporală slabă include nu numai mușchii, ci și organele, oasele, tendoanele și ligamentele. Există o serie de instrumente utilizate pentru a măsura grăsimea corporală, inclusiv etrierele, impedanța bioelectrică și cântărirea sub apă. Dar, potrivit lui Steven Heymsfield, autorul „Compoziției corpului uman”, testarea masei musculare este limitată și se bazează pe studii de disecție a cadavrului. În timp ce este posibil să vă determinați procentul exact de grăsime corporală, determinarea masei musculare este puțin mai precisă.
Masa musculară estimativă
Atunci când determinați masa musculară, doriți să știți cât de mult mușchi scheletici aveți, iar acest lucru include acei mușchi pe care îi lucrați la sală. Potrivit lui Heymsfield, 30 până la 40 la sută din masa corporală a unei persoane sănătoase este formată din mușchiul scheletului. Un studiu din 2000 publicat în Journal of Applied Physiology a descoperit prin testarea IRM a întregului corp că femeile tind să aibă mai puțin masă musculară, mai aproape de 30 la sută din greutatea lor corporală decât bărbații, care au mai aproape de 40 la sută. Pe baza acestor informații, un bărbat de 200 de kilograme are aproximativ 80 de kilograme de masă musculară.
Totuși, masa musculară nu este aceeași pentru toată lumea și poate varia în funcție de vârstă și de nivelul de fitness. Cantitatea de mușchi pe care o ai în corp, potrivit autorilor studiului din 2000 din Journal of Applied Physiology, scade pe măsură ce îmbătrânești și dramatic după vârsta de 45 de ani. Și conform unui studiu clasic din Journal of Sports Sciences, fitness și tipul de activitate face diferența în masa musculară, culturistii având un procent mai mare de mușchi decât sportivii de anduranță.
Utilizați procentul de grăsime corporală
Cercetătorii nu și-au dat seama încă cum să determine masa musculară fără a utiliza tehnologii precum RMN, dar este posibil să vă puteți calcula masa corporală slabă - care include masa musculară - folosind procentul de grăsime corporală. În mod obișnuit, testarea de către un profesionist este necesară pentru măsurarea grăsimilor corporale, dar Marina a dezvoltat o formulă matematică care folosește măsurători ale corpului pentru a estima grăsimea corporală.
Formula diferă pentru bărbați și femei. Pentru a determina procentul de grăsime corporală la bărbați: - + 36, 76. Iar la femei: - - 78.387. Toate măsurătorile sunt în centimetri.
De exemplu, un bărbat înalt de 6 metri cu o circumferință a gâtului de 14 inci și circumferința taliei de 36 cm are un procent de grăsime corporală de 22%.
Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, puteți determina masa corporală slabă scăzând procentul de grăsime corporală din 100. Bărbatul de 6 metri înălțime are 78% masă corporală slabă și, pentru că cântărește 200 de kilograme, are 156 de kilograme de masa corporală. Cu toate acestea, calcularea masei corporale din procentul de grăsime corporală nu oferă o cantitate specifică numai pentru masa musculară.
Beneficiile cunoașterii grăsimilor corporale
În timp ce s-ar putea să fiți interesat să știți cât mai mult din greutatea dvs. este mușchiul dur, grăsimea corporală vă oferă o imagine mai bună a sănătății voastre. Un procent ridicat de grăsime corporală crește riscul de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și tensiune arterială ridicată. Un procent bun de grăsime corporală variază de la 11 la 14% pentru bărbați și 16 până la 23% pentru femei. Un procent acceptabil de grăsime corporală variază între 15 și 20% pentru bărbați și 24-30% pentru femei. Ești considerat supraponderal dacă grăsimea corpului variază între 21 și 24% pentru bărbați și 31-36% pentru femei - și obezi cu procente mai mari decât aceste numere. Potrivit Human Kinetics, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală din cauza hormonilor și a nevoii de energie stocată pentru naștere.
