Rularea unei distanțe de 5 K, care este egală cu 5 kilometri sau 3, 2 mile, zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece înseamnă că ardeți în mod semnificativ mai multe calorii. Câte calorii veți arde și, astfel, cât de repede veți pierde în greutate depinde de câțiva factori. În plus, există și alte elemente care contribuie la succesul tău în pierdere în greutate, inclusiv obiceiurile tale nutriționale.
Pierzând greutate
Pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii decât consumați. Prin urmare, alergarea regulată vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece crește numărul de calorii pe care le ardeți. De fiecare dată când arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi, vezi un kilogram de pierdere de grăsime. Acest deficit ar trebui creat treptat și nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.
Calorii arse
Caloriile pe care le arzi în timpul rulărilor de 5 K depind de ritmul tău de rulare și de greutatea actuală a corpului. Dacă alergați cu un ritm de 5 mph, veți termina fiecare rulare de 5 K în aproximativ 39 de minute. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 606 de calorii în 60 de minute de alergare la 5 mph. Prin urmare, în timpul alergării de 39 de minute, acestea vor arde în total aproximativ 394 de calorii. O persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 755 de calorii atunci când aleargă timp de 60 de minute la 5 mph. Prin urmare, vor arde aproximativ 491 de calorii în fiecare alergare de 5 K.
Pierderea în greutate posibilă
Rularea de 5 K în fiecare zi va duce la un număr mare de calorii arse pe săptămână. Dacă o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 394 de calorii la fiecare alergare de 5 K și rulează șapte zile pe săptămână, acestea vor arde în total 2.758 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că vor ajunge la 3.500 de calorii și vor pierde astfel un kilogram de grăsime la fiecare nouă zile. O persoană de 200 de kilograme care arde aproximativ 491 de calorii în fiecare alergare de 5 K va atinge un deficit caloric de 3.500 și va pierde o singură kilogramă la fiecare șapte zile.
Alte considerente
În timp ce alergările dvs. de 5 K vă vor ajuta să ardeți un număr semnificativ de calorii, acestea vor ajunge în continuare să vă ajute să slăbească dacă urmați un plan alimentar sănătos. O masă bogată în calorii sau câteva băuturi alcoolice pot anula rapid caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentelor de alergare. Dacă vă preocupă aportul caloric, determinați-vă rata metabolică bazală, care este o estimare a numărului de calorii de care aveți nevoie zilnic. O femeie își poate găsi rata cu 655 + (4, 35 X greutate în lire) + (4, 7 X înălțime în inci) - (4, 7 X vârsta în ani). Un bărbat își poate estima rata cu 66 + (6, 23 X greutate în lire) + (12, 7 X înălțime în inci) - (vârsta de 6, 8 X în ani). Mâncând acest număr de calorii și rulând zilnic, veți slăbi cu succes.
