Mușchii picioarelor strâmte nu sunt mai puțin frecvente după o lungă plimbare sau sesiune de exerciții, potrivit Dr. John Su, într-un articol din Los Angeles Times. Deși zgârieturile musculare vă pot face să vă faceți griji cu privire la sănătatea mușchilor picioarelor, în cele mai multe cazuri, zgârierea nu indică un program medical care stă la baza. Rămânerea hidratată și încălzirea completă înainte de mers poate ajuta la reducerea crâșmelor enervante.
Picioarele Twitch după mers
Mușchii care se răsucesc după o plimbare apar din cauza contracțiilor musculare involuntare mici la nivelul piciorului. Problema poate apărea și într-o fibră musculară servită de un singur nerv. Când apare răsucirea, puteți simți o ușoară senzație de tragere la nivelul piciorului și puteți observa mici mișcări rapide în mușchiul afectat. Alte simptome pot apărea în asociere cu răsucirea, cum ar fi o senzație de furnicături la nivelul piciorului sau mișcări bruște involuntare ale mușchiului.
Elemente de Twitching
Twitching-ul poate apărea din cauza oboselii musculare sau rezultă din niveluri reduse de electroliți. Electroliții, minerale cu sarcină electrică, sunt responsabili pentru menținerea nivelului de apă în corpul dvs., menținerea nivelului de pH stabil, furnizarea de nutrienți pentru celulele dvs. și eliminarea deșeurilor din celule. Puteți pierde electroliți atunci când transpirați și puteți observa apariție de zgârieturi sau crampe care apar mai des atunci când mergeți când vremea este caldă sau umedă.
Picioarele care se răsucesc după exercițiu pot apărea și dacă celulele musculare sunt iritabile după activitate. Substanțele chimice care acționează ca semnale neuronale și fac ca mușchiul să se contracte trebuie reciclate, ceea ce poate dura ceva timp pentru a fi finalizat după exercițiu, spune Joel Stager, profesor de kinesiologie la Indiana University din Bloomington, în Los Angeles Times.
Twitches musculare poate fi un simptom al anumitor afecțiuni sau boli, inclusiv fibromialgia; muschi slabi; sindromul picioarelor nelinistite; leziuni ale nervilor; leziuni musculare; distrofie musculara; atrofierea mușchilor coloanei vertebrale; sau scleroza laterală amiotrofică, cunoscută și sub numele de boala Lou Gehrig. Dacă răsucirea este severă sau cronică, apare în afara exercițiului fizic sau observați slăbiciune, pierderea senzației sau slăbiciune la un mușchi, consultați imediat medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect.
Ce consumați
Lucrurile pe care le consumi și bei pot contribui la răsucirea mușchilor. Consumul de cantități mari de cofeină sau eșecul de a mânca o alimentație sănătoasă, bine echilibrată, vă poate afecta mușchii și provoca apariție de dureri. În unele cazuri, medicamentele pe care le luați pentru a gestiona afecțiunile medicale pot provoca răsucire. Acest simptom poate apărea, de asemenea, ca efect secundar atunci când se utilizează diuretice, corticosteroizi sau medicamente care conțin estrogen.
Cum să învârti mai puțin
Înlocuirea electroliților și a lichidelor pierdute în timpul transpirației este un pas important în prevenirea răspândirii și spasmelor musculare după mers. În timp ce apa te va ajuta să înlocuiești lichidele pierdute, va trebui să bei băuturi sportive sau băuturi care conțin electroliți pentru a înlocui mineralele epuizate.
Întinderea înainte de a merge sau de a face eforturi fizice și de a menține mușchii calzi în timp ce mergeți poate contribui, de asemenea, la reducerea sau la prevenirea răspândirii. Masajul unui mușchi răsucitor poate fi de ajutor în reducerea contracțiilor involuntare. În cazuri grave, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un medicament anti-spasmodic pentru a controla răspândirea.
