Pentru a deveni un boxer priceput, trebuie să înveți cum să lovești cu autoritate. Lovirea unei pungi de perforare grele te va ajuta să devii un perforator de putere mai eficient. Când lovești geanta grea, nu poți folosi doar brațele și pumnii pentru a-l lovi pe adversar. Un perforator de putere eficient folosește picioarele și mușchii săi pentru a-i adăuga putere loviturilor.
Puternic
Când lovești constant sacul greu sau sacul de nisip, te vei transforma într-un perforator de putere mai eficient. Geanta grea poate cântări între 60 și 90 lb. Pentru a atinge eficient trebuie să folosiți întregul corp. Geanta este prea mare și grea ca să o lovești tare dacă arunci doar lovituri de braț. Lovind-o corespunzător înseamnă că pumnul începe în picioare, călătorește prin mușchii de bază și corpul superior înainte de a exploda prin mâini și brațe. Pentru a-ți folosi întregul corp, pășește spre geantă în timp ce arunci un pumn și, în timp ce îți încheie pasul, îndreaptă-ți greutatea dintr-o parte a corpului pe cealaltă pe măsură ce brațul îți mișcă. Acest lucru vă va oferi un pumn exploziv
Forța corpului superior
Aruncarea unui volum greu de pumni la o pungă grea sau sac de nisip vă va ajuta să dezvolți forța superioară a corpului. Acesta este tipul de forță eficient care vă va permite să aruncați pumni rapid și să absorbiți loviturile superioare ale corpului, fără să vă răniți. Loviți geanta timp de trei minute la un moment dat, faceți o pauză de un minut și apoi repetați exercițiul.
Încredere
Când înveți cum să lovești adversarii cu lovituri de putere, intri în ring știind că îți poți pedepsi adversarul cu lovituri dure. Când lovești corect geanta grea, geanta se va deplasa în direcția în care îți balansează pumnul. Aceasta este puterea funcțională și puterea în inel. Când poți muta geanta cu ajutorul unor lovituri de putere, știi că poți face același lucru adversarului tău atunci când o lovești cu un pumn de putere.
condiționat
Lovirea sacului de nisip este atât un exercițiu de consolidare a forței, cât și cardiovascular. Lovirea pungii în mod cu foc rapid te va ajuta să arzi calorii în ritm de 400 pe oră și să-ți dezvolți puterea în același timp. Este un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor atunci când lovești punga grea timp de trei-cinci minute simultan.
