Nu puteți determina compoziția corpului dvs. numai în funcție de înălțimea și mărimea încheieturii. Mărimea încheieturii variază de la o persoană la alta și, de obicei, este asociată cu dimensiunea generală a cadrului, mai degrabă decât cu compoziția corpului. Singura modalitate de a obține o idee exactă a compoziției corpului tău este de a-ți măsura procentul de grăsime din corp. Adăugarea altor măsurători la calcule, cum ar fi circumferința taliei și greutatea, vă poate oferi o idee bună dacă sunteți la o greutate sănătoasă și la dimensiunea încheieturii pentru înălțimea dvs.
Dimensiunea încheieturii și dimensiunea ramei
Cunoașterea dimensiunii ramei vă permite să estimați o gamă de greutate sănătoasă pentru corpul vostru. Circumferința încheieturii este adesea folosită pentru a determina dimensiunea cadrului, deoarece persoanele care au rame mai mari au și încheieturi mai mari.
De exemplu, un bărbat cu o înălțime de peste 5 metri înălțime și un încheietură care măsoară 6, 5 până la 7, 5 inci în jur, are un cadru mediu.
O femeie de peste 5 metri înălțime de 5 centimetri și un încheietură care măsoară 6, 25 - 6, 5 inci în jur, are un cadru mediu.
O femeie sub 5 picioare înălțime de 2 centimetri, iar încheietura între 5, 5 și 5, 75 inci are un cadru mediu.
O femeie între 5 picioare 2 inci și 5 picioare 5 inci, cu încheietura care măsoară între 6 și 6.25 inci în jurul, are un cadru mediu.
Dimensiunea cadrului și greutatea sănătoasă
Oamenii care au cadre mai mari pot fi sănătoși la o greutate mai mare decât cei care au rame mai mici. Astfel, un om înalt de 5 inci de 7 inci cu un cadru mediu ar trebui să cântărească între 142 și 154 de kilograme, dar un bărbat de aceeași înălțime cu un cadru mare poate fi sănătos dacă cântărește de la 149 la 168 de kilograme.
Femeile tind să aibă cadre mai mici decât bărbații, așa că ar trebui să cântărească mai puțin, chiar și la aceeași înălțime. De exemplu, o femeie înaltă de 5 picioare de 7 inci cu un cadru mediu ar trebui să fie între 133 și 147 de kilograme, iar o femeie cu un cadru mare ar trebui să aibă între 143 și 163 de kilograme.
Indicele de masa corporala
Medicii folosesc adesea indicele de masă corporală ca o modalitate de a estima dacă o persoană are o compoziție sănătoasă a corpului, chiar dacă IMC nu măsoară de fapt grăsimea corporală. Ecuațiile IMC folosesc înălțimea și greutatea pentru a indica dacă o persoană are cel mai probabil o greutate sănătoasă pentru dimensiunea sa. Mărimea încheieturii nu este inclusă în calculul respectiv.
Utilizarea unui calculator BMI online este cea mai simplă modalitate de a-ți da seama de IMC, dar poți, de asemenea, să îți înmulțești greutatea în lire cu 703 și să împarți rezultatul la înălțimea ta în centimetri pătrați. Orice rezultat cuprins între 18, 5 și 24, 9 se încadrează în intervalul normal. Acest lucru înseamnă că un bărbat sau o femeie înaltă de 5 metri înălțime sau o femeie are un IMC sănătos dacă cântărește de la 121 la 153 de kilograme.
Raport între talie și înălțime
IMC nu ia în considerare în cazul în care vă duceți greutatea suplimentară. A avea încheietura mâinii mari nu este asociat cu nicio problemă de sănătate, dar a avea stomacul prea mare poate indica faptul că ai o cantitate excesivă de grăsime periculoasă în jurul organelor tale, numită grăsime viscerală. Grasimea viscerala iti creste riscul de probleme ale vezicii biliare, diabetului de tip 2, cancerului de san si bolilor de inima.
Raportul talie-înălțime ia în considerare acest lucru, ceea ce face parte din motivul pentru care WHtR poate fi un instrument de screening mai bun decât IMC pentru a prezice riscul de boli de inimă, potrivit unui articol de revizuire publicat în „Obezitate Recenzii” în 2012. Femeile. ar trebui să aibă un WHtR între 0, 42 și 0, 49, iar bărbații ar trebui să aibă un WHtR între 0, 43 și 0, 53.
Aceasta înseamnă că o femeie înaltă de 5 metri înălțime de 5 cm ar trebui să aibă o talie care măsoară între 29 și 32 inch; un bărbat cu aceeași înălțime ar trebui să aibă o circumferință a taliei între 29 și 35 de centimetri.
Determinarea compoziției corpului
De obicei, oamenii au între 60 și 90 la sută masă corporală slabă și între 10 și 40 la sută grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator online de masă corporală slabă pentru a vă face o idee despre compoziția medie a corpului persoanelor de același sex, vârstă, greutate și înălțime ca și dvs. Pentru a determina cu exactitate compoziția corpului dvs., va trebui să vă măsurați procentul de grăsime din corp.
Unele cluburi de sănătate și săli de gimnastică au personal instruit pentru a face acest lucru, folosind etrierele de piele, care prind pielea în diferite puncte pentru a calcula grăsimea corporală sau scanere de analiză a impedanței bioelectrice. Scanerele BIA trimit un semnal prin corp și determină grăsimea corporală în funcție de cât timp durează călătoria prin corp.
Grăsimea încetinește semnalul, deci cu cât durează mai mult, cu atât este mai mare procentul de grăsime din corp. Uneori, cântarul folosește BIA pentru a estima grăsimea corporală, dar nu sunt deosebit de exacte. Cel mai bine este să folosiți o scală pentru a vedea dacă grăsimea corpului crește sau coboară, decât să determinați cantitatea exactă de grăsime corporală pe care o aveți. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, puteți ruga medicul să comande o scanare completă a corpului, cum ar fi o tomografie sau RMN, sau să găsească un loc care oferă o cântărire sub apă, care este o metodă mai precisă, dar scumpă pentru măsurarea grăsimilor corporale.
