Pierderea în greutate este o provocare, așa cum știe oricine a fost vreodată la o dietă. Cu toate acestea, după ce atingeți greutatea obiectivului, revenirea la vechile obiceiuri va împacheta kilogramele înapoi. Potrivit revistei „Oprah”, 80% dintre persoanele care pierd în greutate o iau imediat. Gândirea pe termen lung mai degrabă decât pe termen scurt vă poate ajuta să faceți schimbări care durează o viață. Mindfulness este esențială atunci când vine vorba de menținerea greutății pe care ați muncit atât de mult să o pierdeți.
Pasul 1
Cântărește-te săptămânal. Fiți mai atenți la dieta dvs. și mai harnici cu privire la exerciții fizice dacă ați câștigat câteva kilograme înapoi. Este mai ușor să slăbești puțin decât mult.
Pasul 2
Miscati-va cat mai mult. Exercitiul este cumulativ, deci chiar daca nu ai timp pentru un antrenament intr-o zi, mergi pe jos sau cu bicicleta in loc sa conduci. Evitați liftul și luați scările. Du-te la plimbare după cină. Găsiți modalități de a încorpora mișcarea în ziua voastră.
Pasul 3
Mâncați micul dejun în fiecare zi pentru a începe metabolismul și a preveni supraalimentarea pe parcursul zilei. Faceți alegeri sănătoase, cum ar fi făină de ovăz sau fructe. Adăugați proteine la micul dejun, fie că este vorba de unt de arahide pe pâine prăjită integral sau pe o parte a ouălor.
Pasul 4
Controlează-ți porțiunile. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o cină mare sau un desert decadent din când în când, dar nu folosiți faptul că ați atins greutatea țintă pentru a vă permite să mâncați mai mult zilnic.
Pasul 5
Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului, mai ales dacă aveți tendința de a mânca atunci când sunteți anxioși. În loc să lovești frigiderul sau canapeaua când te simți stresat, fă o practică de yoga, medită, înmoaie-te într-o baie fierbinte sau mergi la plimbare cu un prieten.
Pasul 6
Urmăriți-vă alimentația. Păstrarea unui jurnal alimentar sau introducerea aportului dvs. într-o aplicație pentru smartphone vă va ajuta să vă păstrați responsabilitatea.
