Mărimea și proporția șoldurilor este în mare parte o problemă de genetică și ceva ce nu poți schimba. Cu toate acestea, creșterea în greutate poate afecta și dimensiunea șoldului, iar unele persoane sunt mai susceptibile să se îngrașe în jurul șoldurilor, în timp ce altele o câștigă în secțiunea lor medie. A mânca prea multe calorii și a nu face efort suficient poate duce la creșterea excesului de greutate în jurul șoldurilor. Anumite alimente, cum ar fi cartofii, carnea și dulciurile, sunt vinovații majori pe care ar trebui să-i evitați dacă încercați să slăbiți.
Cartofi și chipsuri
Indiferent dacă este piure, prăjit francez sau copt, cartofii pot provoca creștere în greutate în jurul șoldurilor. Sunt bogate în carbohidrați ușor digerați, genul care crește rapid glicemia și insulina. Fluctuațiile glicemiei și insulinei pot duce la foamete rapid după mâncare, ceea ce poate duce la supraalimentare. Multe alimente procesate din cartof, cum ar fi chipsurile de cartofi, de asemenea, au un conținut ridicat de calorii. Într-un studiu publicat în „The New England Journal of Medicine” din iunie 2011, participanții care au mâncat cel mai mult cartofi, în special chipsurile de cartofi, au câștigat cea mai mare greutate pe o perioadă de patru ani. Cartofii dulci, nu sunt prăjiți, sunt o opțiune mai bună, deoarece au un efect mai mic asupra glicemiei.
Carne roșii și prelucrate
Studiul „New England Journal of Medicine” a descoperit, de asemenea, un aport mare de carne roșie neprocesată, cum ar fi friptura și burgerii, precum și carnea prelucrată, precum salamul și slănina, să fie puternic asociate cu creșterea în greutate. Un alt studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, în august 2010, a constatat că, în medie, consumul a 8, 7 uncii de carne pe zi a dus la un kilogram în plus de câștig în greutate la fiecare cinci ani. Cercetătorii au concluzionat că reducerea aportului de carne, care ar reduce aportul de calorii, ar putea ajuta la gestionarea greutății. Alegeți carne de pui ușor sau pește și opțiuni fără carne, precum fasolea și tofu.
Dulciuri și deserturi
Mâncarea multă înghețată, prăjiturele, prăjituri și bomboane va duce la creșterea în greutate, dintre care unele se pot așeza pe șolduri. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente au un conținut ridicat de calorii și nu sunt foarte satioase - e posibil să fii în continuare flămând după ce le-ai mâncat. În plus, dulciurile și deserturile oferă o mică valoare nutritivă pentru cantitatea de calorii pe care le conțin. Mâncarea mai multor calorii decât arzi în fiecare zi este principalul factor în care îți pierzi, câștigi sau îți menții greutatea. Pentru un desert mai sănătos, fructele de pădure proaspete sunt în mod natural dulci și abundente în fibre, vitamine și minerale. Topiți-le cu o păpușă de iaurt grecesc.
Ce să mănânci în loc
Mâncarea în principal a alimentelor întregi, limitarea consumului de carne și eliminarea alimentelor procesate și a dulciurilor poate merge mult până vă ajută să vă controlați aportul de calorii și să vă pierdeți greutatea în jurul șoldurilor. Studiul „New England Journal of Medicine” a descoperit că oamenii care au mâncat mai multe legume aveau tendința de a câștiga mai puțin în greutate în timp, așa că îți îngrămădește farfuria cu legume proaspete în timpul mesei. Băuturile îndulcite cu zahăr au fost un alt vinovat major pentru creșterea în greutate, în al doilea rând față de cartofi, în studiu, deci alegeți apă sau ceai neindulcit.
