Aminoacizii sunt necesari pentru construirea mușchilor și pentru diferiți neurotransmițători și hormoni din corpul tău. Cu toate acestea, excesul de aminoacizi poate fi rău pentru tine.
Există trei tipuri de aminoacizi: aminoacizi esențiali, aminoacizi neesențiali și aminoacizi esențiali condiționat. Aminoacizii esențiali sunt cei pe care este foarte probabil să o luați prea mult atunci când nivelurile dvs. sunt prea mari.
Aminoacizi esențiali
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, există 20 de aminoacizi diferiți de care corpul tău are nevoie. Cu toate acestea, doar nouă dintre ele sunt considerate oficial esențiale. Acești nouă aminoacizi esențiali sunt numiți histidină, leucină, izoleucină, metionină, lizină, treonină, fenilalanină, triptofan și valină.
Motivul pentru care acești nouă aminoacizi sunt numiți esențiali este faptul că nu pot fi produși în mod natural de către corpul tău. În schimb, singurul mod în care le poți obține este prin dieta ta. Surse bune ale acestor aminoacizi sunt carnea de vită, păsările de curte, ouăle și peștele. Atunci când mănânci proteine animale, cum ar fi acestea, acestea sunt defalcate în sistemul digestiv în aminoacizi, care sunt apoi asimilate în corpul tău pentru a ajuta la diferite procese.
Histidină: Per PubChem, histidina este ingredientul principal în producerea histaminei, care este un neurotransmițător important. Histamina este necesară pentru reglarea ciclurilor somnului, funcției sexuale, digestiei și răspunsului imun. De asemenea, este esențial pentru buna funcționare a celulelor nervoase.
Leucină: Leucina este un aminoacid cu catenă ramificată sau BCAA. Leucina este importantă pentru repararea mușchilor și sinteza de noi proteine, notează un studiu din octombrie 2017 publicat în Nutriție . Este important în reglarea nivelului de zahăr din sânge, vindecarea rănilor și producerea hormonilor de creștere, spune PubChem.
I-Isoleucina: I-Isoleucina este un alt BCAA care este important în procesul de metabolism al mușchilor. Se găsește în mușchi în cantități mari. De asemenea, este important pentru reglarea energiei, producerea de hemoglobină și funcționarea sistemului imunitar, potrivit PubChem.
Metionină: PubChem subliniază că metionina este importantă pentru procesul de metabolizare și detoxifiere a organismului. De asemenea, ajută la absorbția seleniului și a zincului; două minerale care sunt cruciale pentru sănătatea ta. De asemenea, face parte din procesul de creștere a țesuturilor.
Lizina: Lizina este necesară pentru sinteza proteinelor, enzimelor și hormonilor și este necesară și pentru absorbția calciului. Este important într-o varietate de alte funcții corporale, cum ar fi producția de elastină, colagen și energie, precum și funcționarea sistemului imunitar, pe PubChem.
L-Treonina: L-Threonina este importantă în sinteza proteinelor structurale, cum ar fi elastina și colagenul, care se găsesc în țesutul conjunctiv, pielea și părul. De asemenea, este important în funcționarea sistemului imunitar, precum și în metabolismul grăsimilor, potrivit PubChem.
Fenilalanină: Fenilalanina este destul de importantă în machiajul neurotransmițătorilor și este un precursor al multor dintre ei, cum ar fi epinefrină, norepinefrină, dopamină și tirozină. De asemenea, joacă un rol crucial în machiajul structural și funcționarea enzimelor și proteinelor și ajută la producerea altor aminoacizi, spune PubChem.
Valină: PubChem afirmă că valina ajută la creșterea și regenerarea mușchilor și este, de asemenea, o parte importantă a producției de energie.
Tryptofan: Tryptofan este un precursor al serotoninei, neurotransmițătorul care îți reglează somnul, starea de spirit și pofta de mâncare, notează un studiu din ianuarie 2016 publicat în Nutrients .
Impact posibil asupra rinichilor
Întrucât rinichii sunt atât de importanți în reglarea acidului din organism, ei sunt foarte susceptibili la excesul de aminoacizi. Unii aminoacizi pot fi în mod natural acizi, în timp ce alții vor fi în mod natural bazici. Proteina din dieta ta va fi însă acidă.
Când aveți o dietă bogată în proteine, care are ca rezultat un nivel ridicat de aminoacizi în corpul vostru, rinichii dvs. vor trebui să muncească din greu pentru a menține echilibrul acid în organism la nivelul corespunzător.
Organismul nu stochează aminoacizi suplimentari, așa că dacă consumi prea mult, aceștia vor fi defalcați și eliminați, potrivit Royal Society of Chemistry. Rezultatul este că vei avea niveluri mai mari de uree și amoniac, iar rinichii tăi vor trebui să filtreze mai mult sânge.
Efectele secundare ale aminoacizilor
Arginina poate cauza probleme gastrointestinale, cum ar fi dureri abdominale, greață, diaree și balonare, sugerează Clinica Mayo. Efectele secundare suplimentare ale ingerării suplimentelor de arginină pot fi guta, inflamația căilor respiratorii și alte simptome alergice.
Suplimentele de arginină pot înrăutăți simptomele astmului sau alergiilor, așa că dacă aveți oricare dintre aceste condiții de sănătate, utilizați acest supliment cu precauție. Clinica Mayo recomandă evitarea argininei pentru oricine a suferit un atac de cord. Oricine are răni sau herpes ar trebui să o ia cu precauție, deoarece poate declanșa virusul care cauzează aceste afecțiuni de sănătate.
Nivelurile tale de dispoziție pot fi mai mici decât în mod normal, cu o cantitate prea mare de BCAA, care se remarcă într-un studiu mic, realizat pe 59 de femei sănătoase, cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani, care a fost publicat în numărul din ianuarie 2015 al Jurnalului Britanic de Nutriție . De asemenea, ciclul tău de somn și de veghe poate fi perturbat, potrivit unei recenzii din iulie 2015 publicată în Evidence Medicine Complementary and Alternative Medicine .
Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, proteinele ridică nivelul de aciditate în organism atunci când sunt digerate, ceea ce duce în general la extragerea calciului din oasele tale (calciul este o bază și se trage din oase pentru a neutraliza aciditatea cauzată de proteinele). Aceasta poate duce la oase mai slabe, ceea ce poate duce la efecte mai grave pe termen lung.
Prea mulți aminoacizi care inundă în corpul tău pot face mai mult rău decât bine, mai ales în funcție de condițiile tale preexistente. Prin urmare, ar trebui să încercați să aveți o dietă echilibrată în orice moment și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu aminoacizi.
