Abordarea de vară vă poate inspira să vă reîmprospătați obiceiurile de sănătate, făcând o curățare, cunoscută și sub denumirea de dietă de detoxifiere. Cu toate acestea, în timpul acestei curățări, puteți prezenta simptome neplăcute, precum probleme digestive, anxietate, bătăi neregulate ale inimii, amețeli și oboseală în perioada de detoxifiere.
Deși se spune că dietele de detoxifiere ar curăța organismul de toxine, nu există dovezi concludente care să atingă acest obiectiv. O revizuire critică din decembrie 2014 a cercetărilor privind dietele de detoxifiere și eliminarea toxicului publicată în Journal of Human Nutrition and Dietetics a notat că există dovezi preliminare că anumite alimente, cum ar fi coriandru, nori și olestra, au proprietăți de detoxifiere, dar majoritatea acestor studii au fost studii la animale.
Corpul tău elimină în mod natural toxinele prin sistemul limfatic, rinichi, sistemul digestiv, ficatul și plămânii. Simptomele de curățare nu sunt cauzate de detoxifiere, ci mai degrabă o combinație de restricții de calorii, deficiență nutrițională, retragerea din zahăr, cofeină, alcool și alimente procesate și ajustarea corpului dvs. la aportul suplimentar de fibre din fructe și legume.
Ce este o dietă Detox?
Dietele Detox au diferite forme și dimensiuni. Unele constau în câteva zile de post, urmate de o perioadă de băut doar apă și sucuri. Alții constau în a mânca doar alimente întregi neprocesate, cum ar fi fructe și legume. Unele diete de detoxifiere se concentrează, de asemenea, pe „curățarea” colonului prin clisme și luarea de suplimente precum fibre, coajă de psyllium sau cărbune activat.
S-a demonstrat că unele componente ale curățărilor, cum ar fi postul, au efecte pozitive asupra sănătății. O revizuire științifică din august 2017 a cercetării regimurilor de post intermitent și a efectelor acestora asupra metabolismului publicată în Revizuirea anuală a nutriției a concluzionat că practica ar putea fi o abordare promițătoare atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea sănătății metabolice.
Probleme digestive în timpul unei curățări
Puteți suferi de probleme digestive în timpul duratei de curățare sau a perioadei de detoxifiere. Dacă faceți o curățare de suc sau de apă, corpul dvs. nu primește suficientă fibră pentru a crea scaune sănătoase. Acest lucru poate apărea ca constipație, diaree, gaze și balonare în perioada de detoxifiere. De asemenea, este posibil să apară indigestie și arsuri la stomac în timpul dezintoxicării, din același motiv. FDA recomandă consumul a 25 de grame pe zi de fibre pe o dietă de 2.000 de calorii.
Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a muta scaunul în lungul colonului. Cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o bea zilnic variază în funcție de mărimea, nivelul activității, sănătatea și locul în care locuiește. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, consultați un profesionist medical pentru a vă ajuta să determinați câtă apă ar trebui să beți pe zi și să beți apă ori de câte ori vă este sete sau dacă urina vă este întunecată.
Amintiți-vă, chiar dacă majoritatea americanilor nu primesc cantitatea de fibre recomandată zilnic în funcție de FDA, puteți avea prea multe. Dacă suferiți de gaze, balonare sau constipație în timpul curățării, luați în considerare scăderea cantității de fibre pe care le consumați. Calculați cantitatea de fibre pe care o luați și dacă depășește indemnizația zilnică recomandată pentru sexul și intervalul dvs. de vârstă, scădeați cantitatea încet până când simptomele dvs. se disipează.
Oboseală și amețeli în timpul dezintoxicării
Cei aflați pe o curățare de apă sau suc pot prezenta oboseală și amețeli din cauza scăderii glicemiei. Glucoza, principala sursă de energie a organismului, provine din alimentele pe care le consumi și bei. Fără suficientă glucoză în sângele tău, corpul tău nu are suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile.
Cu toate acestea, deshidratarea ar putea provoca amețeli în timpul dietelor de detoxifiere, deoarece organismul are nevoie de mai multă apă decât îl expulzează pentru a-și îndeplini funcțiile obișnuite. Dacă sunteți deshidratat în timpul curățării, s-ar putea să vă simțiți și letargici, neghiobi, aveți ochii scufundați, dureri de cap, urină de culoare închisă și bătăi neregulate ale inimii. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a elimina aceste simptome de curățare.
