Reducerea umflăturii de burtă se reduce la o combinație de strategii dietetice și exerciții fizice. Mâncarea multă cantitate de mâncare, consumul de alcool - în special bere - și trăirea unui stil de viață sedentar duce inevitabil la apariția burticii. Chiar dacă ești activ și încearcă să fii sănătos, există o serie de puncte cheie care ar putea să lipsească pentru a reduce grăsimea din jurul abdomenului. Rețineți că reducerea la fața locului este un mit și că realizarea unor schimbări de viață sănătoase vă va reduce grăsimea generală a corpului, nu doar grăsimea din burtă.
Pasul 1
Mănâncă o varietate sănătoasă de alimente, inclusiv o selecție mare de legume. Fiecare masă ar trebui să aibă o porție de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă sau pește; o porție mică de carbohidrați precum cereale integrale, cartof, fructe; și o porție mică de grăsimi, care ar putea include nuci, lactate, nucă de cocos sau ulei de măsline. În plus, fiecare masă ar trebui să includă o porție liberală de legume fibroase, inclusiv broccoli, sparanghel, țelină, avocado, roșii, mazăre de zăpadă, spanac și fasole. Fibra vă poate ajuta să reduceți balonarea în burtă și să vă îmbunătățiți digestia.
Pasul 2
Bea multa apa. Pentru majoritatea oamenilor, 2 - 3 litri pe zi se vor asigura că organismul tău funcționează la un nivel optim și nu ține la niveluri excesive de hormoni de stres. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt eliberați ca răspuns la stresul fizic, mental și emoțional. Acest lucru face ca corpul tău să depoziteze grăsime în regiunea abdominală, provocând efectul „anvelopă de rezervă”. Menținerea hidratată are avantajul suplimentar de a îmbunătăți digestia, ceea ce înseamnă că nevoile nutriționale ale organismului dvs. sunt îndeplinite mai eficient. De asemenea, vă veți simți mai plin pentru mai mult timp după mese, dacă includeți un pahar sau două de apă atunci când mâncați, reducându-vă șansele de a gusta la alimentele de îngrășat.
Pasul 3
Fă sport regulat. Nu există nici o ocolire - dacă vrei să pierzi grăsime, trebuie să te miști. Dacă ai fost foarte sedentar de mult timp, începe cu mersul. După ce ați făcut câteva plimbări pe săptămână timp de aproximativ o lună, căutați-vă să vă alăturați unei săli de sport. Vă rugăm să vă prezentați un instructor și să vă învețe cum să folosiți mașinile și cum să ridicați greutăți. Adăugarea antrenamentului de rezistență, cum ar fi halterele sau circuitele de greutate corporală, la rutina dvs. de exerciții fizice vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă și să strângeți mușchii de bază pentru un abdomen plat. Dacă un membru al gimnasticii nu vi se potrivește, puteți folosi rutine de exerciții fizice, alergare, înot, ciclism sau sporturi de echipă pentru a face antrenamente obișnuite.
Bacsis
Avertizare
Nu faceți niciodată exerciții fizice puternice fără încălzire, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.
