Dacă nu sunteți alergic la cireșe, este puțin probabil ca aceste fructe să provoace reacții adverse grave. Cu toate acestea, consumul de cireșe în exces sau ca parte a unei diete foarte bogate în fibre poate duce la efecte neplăcute. Pentru a evita aceste efecte secundare potențiale și pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. zilnice de nutrienți sunt satisfăcute, mâncați cireșe și alte fructe în porții recomandate.
Efecte secundare legate de fibre
Cireșele au o cantitate mare de fibre, conțin aproximativ 3 grame de fibre în fiecare porție de 1 cană. Deși este puțin probabil ca această cantitate de fibre să provoace reacții adverse, dacă mănânci cirese ca parte a unei diete cu conținut foarte mare de fibre, este posibil să apariți gaze intestinale, crampe abdominale sau balonare, mai ales dacă îți crești drastic aportul de fibre într-o perioadă scurtă de timp., notează MedlinePlus. Dietele bogate în fibre conțin aproximativ 25-30 de grame de fibre zilnic, notează Universitatea din California, San Francisco Medical Center. Alte alimente bogate în fibre includ alte tipuri de fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.
Deficiențe nutritive
Deși cireșele sunt ambalate cu nutrienți, consumul lor în exces poate provoca deficiențe de nutrienți dacă mănânci vișine în locul altor nutrienți esențiali. În timp ce cireșele sunt glucide bogate, inclusiv zaharuri naturale, fibre, vitamina C și potasiu, le lipsește cantități suficiente de alte vitamine și minerale, proteine dietetice și grăsimi monoasaturate sănătoase pentru inimă. Cu toate acestea, consumul de cireșe în porții recomandate ca parte a unui plan de masă bine echilibrat nu va duce probabil la deficiențe de nutrienți.
Reactii alergice
Porțiuni recomandate
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la cireșe, consumarea acestora în porții recomandate ca parte a unei diete bine echilibrate vă va ajuta să evitați efectele secundare potențiale de la consumul excesiv de vișine și deficiențele de nutrienți. Ghidul dietetic pentru americani 2010 sugerează consumul a 1, 5 cani din grupul de fructe - inclusiv cireșele - zilnic când se consumă 1.600 de calorii pe zi, 2 căni de fructe atunci când se consumă 2.000 de calorii zilnic și 2, 5 căni din grupul de fructe în fiecare zi, în urma unui număr de 2.800 -planul de masa calorie
