Gluturile (fesele) și mușchii șoldului sunt mușchii scheletici care sunt puternic angajați în timpul alergării. Nu este neobișnuit să ai glute dureroase după alergare.
Cauzele pentru șoldurile dureroase după alergare pot include niveluri scăzute de potasiu, tulpini musculare, acumularea de acid lactic și întârziere la debutul durerilor.
Potasiu scăzut și exerciții grele
Unele cazuri de durere musculară ar putea fi cauzate de niveluri scăzute de potasiu în fluxul sanguin - o afecțiune numită hipokalemie. Potasiul ajută la gestionarea diferitelor activități din corp, inclusiv la reglarea sarcinilor electrice responsabile de crearea funcționării musculare corect. Când transpirați - ca și când alergați - nivelul de potasiu din sângele dvs. scade. Dacă nu este completat, ar putea atinge un nivel atât de scăzut încât să creeze un dezechilibru, însoțit de simptome precum dureri musculare.
Așa cum s-a descris într-un studiu de caz la un pacient de sex masculin în vârstă de 33 de ani, publicat în iunie 2015 de Turkish Journal of Emergency Medicine, hipokalemia severă cauzată de activitatea fizică grea poate duce la paralizie musculară și aritmie cardiacă fatală.
Deoarece potasiul este prezent în unele alimente și băuturi, un dezechilibru poate fi tratat acasă. În plus față de băuturile sport îmbogățite cu electroliti, potasiul există în cantități relativ mari în cartofii cu pielea pe și în banane.
Șolduri dureroase după alergare
Tulpinile musculare pot provoca dureri de șold după alergare. În cazurile de tulpini ușoare până la moderate, durerea poate fi, de asemenea, cuplată cu slăbiciune musculară, spasme și umflături. Cazurile severe te pot face să nu poți contracta mușchiul din cauza unei rupturi complete.
Pentru tulpini ușoare, tratamentul la domiciliu care include odihnă, gheață, compresie și ridicare ar trebui să fie suficient, în conformitate cu Academia Americană de Chirurgi Ortopedici.
Acid lactic și combustibil muscular
Mușchii tăi folosesc în principal oxigenul ca combustibil pentru mișcare. În funcție de intensitatea exercițiului dvs., țesuturile musculare pot avea nevoie de mai mult combustibil decât este disponibil. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău începe să transforme substanțele secundare, precum carbohidrații, în combustibil.
Un produs secundar al acestui proces este acumularea de acid lactic în mușchii tăi, provocând senzații de arsură dureroasă, cum ar fi durerea de glute cu alergarea. Cu toate acestea, acumularea de acid lactic este temporară și, de obicei, se oprește într-o oră după ce vă opriți sau micșorați intensitatea exercițiului. Deoarece organismul tău elimină automat acumularea de acid, nu este necesar un tratament suplimentar și nu trebuie să experimentezi nicio durere.
Durerea musculară cu debut întârziat
Tratamentele la domiciliu, cum ar fi utilizarea masajelor, a pachetelor de gheață și a medicamentelor pentru contra-durere, sunt de obicei suficiente, conform ACSM. Observând că DOMS nu este complet prevenibil, ACSM spune că puteți reduce intensitatea durerilor musculare, făcându-vă ritmul în timpul alergării, ceea ce permite mușchilor să se adapteze progresiv. Evitarea dealurilor în timpul rulării poate ajuta, de asemenea, la prevenirea DOMS-urilor.
