Obiceiurile tale alimentare și de băut îți vor afecta în mod direct succesul în pierderea în greutate. Consumul de alimente bogate în calorii este probabil să conducă la creșterea în greutate, deoarece orice exces de calorii pe care îl luați va fi depozitat pe corp sub formă de grăsime. Cu toate acestea, ajustarea la planul dvs. nutrițional, astfel încât să consumați mai puține calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Legumele crude sunt, de obicei, sărace în calorii și deci sunt alegeri bune pentru cei care limitează aportul caloric.
Pierzând greutate
Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, participați la un program de exerciții consecvent și limitați aportul general de calorii, luând decizii alimentare și băuturi sănătoase. Ori de câte ori consumi mai puține calorii decât arzi, corpul îți descompune grăsimea pentru a-l folosi drept combustibil. Fiecare deficit caloric de 3.500 echivalează cu aproximativ un kilogram de pierdere de grăsime.
Legume crude
Legumele crude sunt alegeri alimentare de calitate, deoarece oferă organismului dvs. vitamine esențiale și substanțe nutritive, dar sunt sărace în calorii. Conform My Fitness Pal, o ceașcă de morcovi crudi tocați are doar 52 de calorii, oferind în același timp organismului 308 la sută din necesarul zilnic în vitamina A și 13 la sută din necesarul zilnic de vitamina C. O singură cană de țelină crudă tocată are doar 14 calorii. Unele legume au mai multe calorii, cum ar fi avocado care are 290 calorii.
Aportul zilnic de calorii
Pentru a calcula câte calorii ar trebui să mănânci pe zi, folosește un calculator online de calorii, care îți va lua greutatea corporală actuală și nivelul tău tipic de activitate pentru a-ți oferi o valoare aproximativă a numărului de calorii pe care e posibil să le arzi pe zi. Pentru a pierde în greutate, consumă cu 250 până la 500 mai puține calorii decât cantitatea totală pe care o arzi în fiecare zi.
consideraţii
Nu consumul de legume crude te face să slăbești, ci consumul general mai scăzut de calorii atunci când alegi legume crude în loc de gustări cu calorii mai mari, cum ar fi chips-uri sau crackers. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă monitorizați aportul general și efectuați ajustările, dacă este necesar. Pur și simplu adăugarea de legume crude la ceea ce mănânci în mod obișnuit în fiecare zi va adăuga doar numărul de calorii pe care le consumi și îți va afecta negativ succesul în pierderea în greutate.
