Grăsimea face prieteni cu oamenii din diferite locuri. Unii oameni sunt în formă de măr și acumulează căptușeală în jurul mijlocului, în timp ce alții sunt în formă de pere și îl împachetează sub talie. În formă de pere se poate bucura că gunoiul din portbagaj vă pune un risc mai mic pentru cancer, diabet și alte probleme.
Desigur, există un compromis. Grăsimea de sub talie este grăsime subcutanată, care este mai greu - dar nu imposibil - de pierdut. Cu determinare și răbdare, totuși, cei mai mulți oameni pot face pași mari spre tăierea capetelor de pe coadă.
„Permanent” este, desigur, un cuvânt mare, deci pregătește-te, pentru că reducerea serioasă a fundului necesită o abordare cu mai multe prinderi. Pentru ca acest proiect să se realizeze, dieta și exercițiile fizice trebuie să lucreze împreună.
: Top 15 se mută pentru a vă tonifica gluturile
Punând grăsime pe foc
Iată care este slab pe spatele grăsimii: Dacă trebuie să slăbești mai mult de câteva kilograme, ridicarea grea se va întâmpla prin dietă mai mult decât exerciții fizice. Pierderea în greutate se reduce mai ales la raportul dintre calorii consumate și calorii arse.
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât ai ingerat. Reducerea de 500 până la 1.000 de calorii pe zi funcționează destul de bine pentru că vă pune în ghidul Institutelor Naționale de Sănătate pentru o rată sigură de pierdere în greutate. (Pierdeți greutatea prea repede și riscați creșterea în greutate a recuperării și alte dificultăți.)
Este important să rețineți că nu veți mai pierde în mod necesar greutate în fund, chiar dacă credeți că este cea mai grasă parte a corpului. Din păcate, „reducerea spotului” este un mit!
Atunci de unde să începi? În primul rând alungați junk food, zahăr și amidon rafinat din dieta dvs. în cea mai mare măsură posibil. În continuare, există ceva despre consumul mai multor legume care pare să susțină pierderea în greutate și care este independent de calorii, potrivit Jurnalului European de Clinical Nutrition. Și dacă nimic altceva, legumele sunt sărace în calorii, bogate în nutrienți și de obicei necesită multă mestecare, astfel încât acestea oferă o mare satiție.
Contorizarea caloriilor este cu siguranță o știință, dar este una care poate fi transformată într-o artă. Creează-ți un punct în care îți vei număra caloriile cu o aplicație pentru calculatoarele de calorii și în curând vei putea să o înarli cu încredere.
Pune-ți butonul la treabă
Fundul tău este format din trei mușchi: gluteus maximus, medius și minimus. În timp ce sala de sport este încărcată cu echipament pentru a lucra fiecare dintre ele, puteți începe chiar acum acasă, făcând ghemuite, care, alături de lungi, sunt cele două cele mai bune exerciții pentru a înfrânge fesele, potrivit Consiliului American privind exercițiul.
Potrivit ACE, totuși, nu veți vedea o schimbare atrăgătoare de formă decât dacă o intensificați cu ceva cardio. ACE recomandă cu siguranță mersul ascendent viguros ca fiind cea mai simplă și cea mai bună modalitate de a combate arderea grăsimilor cu activitatea aerobă în timp ce conturați mușchii cu o muncă anaerobă.
Deși nu există „reducere a locului” - vizând o singură zonă pentru pierderea de grăsime - există câteva dovezi promițătoare că tipul potrivit de exerciții fizice poate ajuta la micșorarea celulelor grase.
Potrivit Journal of Obesity, High Intensity Interval Training (HIIT) pare să stimuleze pierderea de grăsime subcutanată. HIIT este o metodă de formare aerobă care are un efect de halo post-antrenament de a crește metabolismul. Aceasta duce la o sensibilitate mai mare la insulină și la o mai mare ardere de calorii.
: 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre liposucție
