Cum să-ți întărești repede mâna pentru a palma un baschet

Ai nevoie de mâini puternice pentru a fi un jucător de baschet de succes. Chiar și mâini mai puternice sunt necesare pentru a efectua trucuri de baschet precum profesioniștii - cum ar fi palmingul unui baschet. Armarea unui baschet necesită forță, practică, coordonare și determinare. Există mai multe exerciții pe care le puteți finaliza pentru a ajuta la dezvoltarea forței în mâinile, încheietura și degetele. Folosind benzi de rezistență, bile de cauciuc și prinderi de mână, vă puteți întări rapid mâinile. Pentru rezultate maxime, efectuați exerciții de două-trei ori pe zi.

Credit baschet: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pasul 1

Încălzire. Luați un minut pentru a vă încheia încheietura mâinii în cercuri. Rotiți în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Încălzirea poate ajuta la reducerea riscului de rănire la mâna sau la încheietura mâinii.

Pasul 2

Completați o stoarcere cu bilă de cauciuc. Plasați o minge de cauciuc, o minge de stres sau o minge de tenis în palma. Strângeți degetele în jurul său cât mai strâns posibil. Țineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Finalizați și exercițiul pe mâna opusă.

Pasul 3

Folosiți prinderi de mână. Suporturile de mână pot fi achiziționate la magazinul dvs. local sportiv bun și vă pot ajuta să vă întăriți mâna. Puneți strânsoarele în palma și strângeți-le. Completați această mișcare de 10 ori pentru fiecare mână. Măriți rezistența pe prindere pentru un exercițiu mai dificil.

Pasul 4

Finalizați un exercițiu cu bandă de cauciuc Așezați o bandă de cauciuc în jurul degetelor - chiar sub unghii. Întindeți degetele cât mai departe. Completează de 10 ori pentru fiecare mână.

Pasul 5

Folosiți benzi de rezistență pentru a vă întări încheieturile. Prinde capetele benzilor de rezistență și înfășoară-le în jurul mâinilor. Calcați pe centrul trupei. Poziționează mâinile astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Curbați ușor încheietura, mâna și degetele în sus împotriva rezistenței. Complet de 10 ori.

Pasul 6

Exersează palmingul unui baschet. Ia cinci minute pe zi pentru a-ți întări mâinile prin palmarea unui baschet. Puteți dezvolta forța în timp ce vă perfecționați tehnica.