Izbucnirea aromei și crunch-ul satisfăcător de granola se îmbină delicios cu cremul neted, cremos. Deși nu există o dietă oficială pentru iaurt și granola, utilizarea celor două împreună sau separat în timp ce slăbește este o alegere înțeleaptă. Ambele vă oferă nutrienți diferiți și puteți găsi versiuni mai scăzute de calorii ale fiecăruia.
Nevoile dietetice
Pe măsură ce alimentați, alimentele precum iaurtul și granola vă oferă o parte din necesarul dvs. de lactate și cereale, făcându-le alegeri sănătoase. Site-ul Choose My Plate de la Departamentul Agriculturii din SUA include un loc pentru lactatele cu mese și recomandă ca o alegere a cerealelor să completeze aproximativ 25 la sută din farfuria ta în fiecare masă. Dacă ați ales un nivel de 1.200 sau 1.600 de calorii în timpul dietei, USDA vă recomandă să luați 2 1/2 - 3 căni de lapte cu calorii scăzute în fiecare zi și 4 - 5 uncii de cereale.
Beneficiile iaurtului
Iaurtul vă oferă calciu și proteine. Unele soiuri de iaurt fără grăsime, în stil grecesc, au 13 grame de proteine pe porție, ceea ce reprezintă aproximativ 28 la sută din nevoile unei femei și 23 la sută din cele ale unui bărbat. Proteine adecvate în timp ce pierdeți în greutate vă pot ajuta mușchii să rămână sănătoși, chiar și atunci când pierdeți grăsime. O ceașcă de iaurt simplu, fără grăsimi, are 137 de calorii, o urmă de grăsimi și 488 miligrame de calciu. Un sondaj transversal publicat în numărul din august 2010 al „Jurnalului Colegiului American de Nutriție” a ajuns la o concluzie preliminară că persoanele care consumă mai mult de 11 porții de lactate pe săptămână au avut „niveluri scăzute de markeri inflamatori”, care sunt unul dintre modul în care profesioniștii medicali evaluează bolile cardiovasculare.
Beneficiile Granola
Alegeți granula cu conținut scăzut de grăsimi atunci când faceți dieta, deoarece granola obișnuită conține 309 calorii și 9, 3 grame de grăsime la 3/4 cana, în timp ce versiunile cu conținut scăzut de grăsimi conțin aproximativ 198 de calorii și 3 grame de grăsime. Granola poate conține, de asemenea, mult zahăr adăugat, așa că citiți eticheta produsului înainte de a cumpăra. Mai puține calorii în granola dvs. vă permit să mâncați destule alimente din cealaltă secțiune din Alege placa mea, inclusiv fructe, carne sau fasole și legume. Granola conține aproximativ 6 grame de fibre în 3/4 cana, conform Laboratorului de Date Nutriente USDA. Numărul din septembrie 2006 al „Journal of the American Dietetic Association” a publicat un studiu care a constatat că utilizarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, inclusiv cereale cu cereale integrale și exerciții fizice, a beneficiat de calitatea dietei participantului, inclusiv oferind participanților mai multă fibră, mai puțin grăsimi saturate și cantități mai mari de vitamina B-6 și magneziu decât grupul care nu a consumat cereale integrale în timp ce a pierdut în greutate.
utilizări
Combinați 1/2 cană de iaurt fără grăsimi cu 1/4 cană de granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru un mic dejun cu 168 calorii sau adăugați 1/2 cană de fructe de pădure la amestec. Folosiți granola ca topping pentru o salată verde și iaurt grecesc combinat cu ceapă, ierburi și 1 linguriță de ulei de măsline ca un pansament sănătos. Se acoperă puiul cu granola zdrobită și se coace la cuptor sau se folosește iaurt, maioneză fără grăsimi și condimente indiene ca un sos tangibil pentru salata de pui. Măsurați-vă cu grijă granola pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii.
