Partea inferioară a spatelui este o zonă fragilă a corpului din cauza tuturor oaselor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor mici localizate acolo. Cea mai mică incalcare sau o mișcare greșită poate provoca o vătămare acolo. Push-up-urile sunt un exercițiu de greutate corporală care poate cauza dureri de spate mai mici dacă este făcut incorect.
Forma proastă
Push-up-urile lucrează în primul rând pieptul, tricepsul și umerii, care sunt toate în partea superioară a corpului. Modul în care puteți dezvolta dureri de spate inferioare de la push-up-uri este prin utilizarea formei necorespunzătoare. Acest lucru se vede în primul rând în șolduri. Când te cobori, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți lași șoldurile. Acest lucru plasează stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și poate provoca scăpare de dureri de spate mai mici.
Forma corectă
Push-up-urile nu par foarte complicate atunci când privești pe cineva care scoate repetiții, dar există mai mult pentru ei decât pentru ochi. Principalul punct de care trebuie să iei în considerare este alinierea coloanei vertebrale. Odată ce vă aflați în poziția de pornire, ar trebui să aveți o linie dreaptă de la umeri până la călcâie. Aceasta este cunoscută ca o poziție scândură în yoga. Pentru a intra în această poziție, trebuie să vă contractați cu forță absul și cvadricepsul. În timp ce te cobori la podea, mențineți această aliniere dreaptă posturală, păstrându-vă abs-urile și quad-urile. Opriți-vă când pieptul dvs. este chiar deasupra podelei, împingeți-vă înapoi într-o mișcare constantă și repetați. Menținerea abdominală strânsă pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale se numește întărire.
Efectul slabei abs
Abs-urile slabe sunt contribuitori majori la apăsarea șoldurilor în timpul apăsărilor. Prin întărirea abdominală, nu numai că îți vei îmbunătăți performanțele cu push-up-uri, ci îți vei menține și coloana vertebrală mai stabilă pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de dureri de spate inferioare în totalitate. Efectuați exerciții precum ridicarea picioarelor, zgârieturi laterale, situații și erori moarte pentru a vă lucra întreaga zonă abdominală. Un bug mort este, de asemenea, un exercițiu corectiv pentru durerile de spate. Pentru a-l efectua, stați cu fața în sus pe podea, cu genunchii aplecați, strălucirea paralelă cu podeaua și brațele întinse direct deasupra pieptului. Coborâți încet brațul drept în jos pe podea în spatele capului, în timp ce întindeți piciorul stâng drept. Mutați brațul și piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte. Alternează încet înainte și înapoi.
Pierdere în greutate
Excesul de greutate în stomac plasează excesul de efort pe partea inferioară a spatelui. Acesta este cazul în timp ce stai în picioare și mai ales în timp ce faci push-up-uri. Pierdând grăsimea din stomac, vă puteți reduce durerile de spate și, de asemenea, puteți efectua apăsări cu mai multă eficiență. Cel mai bun mod de a pierde această greutate este prin exerciții cardiovasculare. Dacă aveți dureri de spate existente, folosiți o bicicletă obișnuită. Potrivit Spine-Health, poziția înclinată a corpului și scaunul găleții fac această mașină confortabilă pentru persoanele cu dureri de spate mecanice. Spre deosebire de bicicleta de antrenament obișnuită, într-o bicicletă obișnuită pedalele sunt în fața ta.
