Când te grăbești, poate fi mai ușor să iei cina pentru familia ta la un restaurant fast-food. Dar, atunci când tânărul dvs. de 7 ani nu primește o nutriție adecvată în timpul meselor, va fi mai puțin probabil să facă alegeri sănătoase ca adult. Copiii obezi sunt mai predispuși să dezvolte boli de inimă și diabet la vârsta adultă. Servește-ți copilul o varietate de alimente nutritive care să o ajute să rămână sănătoasă pentru tot restul vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări în dieta copilului dvs., mai ales dacă are afecțiuni de sănătate sau alergii.
Orientări nutriționale
Tânărul tău de 7 ani are nevoie de un echilibru de alimente nutritive pentru a crește puternic și sănătos. Copiii de șapte ani au nevoie între 1.200 și 2.000 de calorii pe zi, în funcție de înălțimea copilului dvs. și cât de activ este. Douăzeci și cinci până la 35% din caloriile copilului dvs. ar trebui să provină din grăsimi - în mare parte grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate care se găsesc în uleiul de măsline, pește și nuci. Patruzeci și cinci până la 65 la sută din caloriile copilului dvs. ar trebui să provină din carbohidrați - mai ales carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală. Între 10 și 30 la sută din caloriile copilului dvs. ar trebui să provină din proteine - în mare parte proteine slabe, precum peștele, puiul și tofu.
Mic dejun
Oferă-i copilului tău un mic dejun hrănitor, echilibrat, în fiecare dimineață, pentru a-l menține energizat și satisfăcut toată dimineața. Dacă copilul dvs. este pe fuga, înmânează-i un smoothie de fructe făcut cu gheață, căpșuni, afine și banane pentru a bea în autobuz. Dacă copilul tău are câteva minute să se așeze, servește un bol cu fulgi de ovăz sau iaurt cu nuci, mere feliate și o stropire de scorțișoară.
Masa de pranz
Când copilul tău cumpără prânzul la cantină, este complicat să te asiguri că mănâncă corect. Învață-l că alimentele grase precum cartofii prăjiți și hamburgerii sunt bine să mănânce din când în când, dar că ar trebui să le echilibreze cu alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi bețișoarele de morcov și un măr. Chiar dacă îți lași copilul să-și cumpere prânzul din când în când, oferă cât mai mult posibil un prânz la pachet. Includeți alimente nutritive precum un sandviș de curcan cu cereale întregi cu salată și roșii, covrigi sau crackers cu cereale integrale și legume proaspete cu guacamol în care să le scufundați.
Cină
Cât de des, mănâncă o cină de casă în jurul mesei în familie. Tânărul tău de 7 ani va învăța obiceiuri alimentare bune urmărind ce mănânci. Faceți schimbări sănătoase în mesele preferate ale copilului dvs. - dacă iubește lasagna, faceți-o cu taitei cu cereale integrale, o stropire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, curcan măcinat și o mulțime de legume precum broccoli și dovlecel. Serviți lasagna cu un mare ajutor de salată. Dacă copilul tău își ridică nasul la gătit, arată-i cum să te ajute să gătești în bucătărie. Este posibil să fie mai probabil să se bucure de masă dacă a ajutat la crearea acesteia.
