Când criza de la jumătatea zilei se lovește, poate fi tentant să apelezi la o băutură caffeinată precum Red Bull fără zahăr, care să te ajute să te alimentezi în restul zilei. Și în timp ce este posibil să experimentați un impuls imediat de energie, ingredientele din aceste băuturi vin și cu unele efecte secundare neplăcute.
Taurul roșu fără zahăr
Deoarece popularitatea băuturilor energizante continuă să crească, este importantă înțelegerea efectelor secundare potențiale. În general, cofeina, în doze moderate, este relativ sigură pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, a fi un consumator informat este esențial atunci când cumpără băuturi precum Red Bull fără zahăr.
Băuturile energetice fără zahăr pot lipsi de caloriile suplimentare care vin cu băuturile complet încărcate, dar dulceața folosită pentru înlocuirea zahărului are, de asemenea, riscuri proprii. Red Bull fără zahăr și Red Bull Zero ambele conțin aspartam și acesulfam potasiu („Ace-K” în industria alimentară). Dar Red Bull Zero are un îndulcitor suplimentar, sucraloza (Splenda), adăugat la produs, potrivit site-ului companiei.
În timp ce cercetarea este amestecată asupra siguranței și consecințelor îndulcitorilor artificiali, Harvard Health subliniază că, deși aprobarea FDA a exclus riscul de cancer, nu știm cu adevărat ce efect vor avea cantitățile mari din aceste substanțe chimice peste mulți ani. De asemenea, acestea suscită îngrijorarea cu privire la consumul de băuturi dietetice și îndulcitori artificiali, fiind conectați la sindromul metabolic și la un risc crescut de diabet de tip 2.
Cu toate acestea, unul dintre ingredientele primare din Red Bull Sugarfree, cofeina, poate avea reacții adverse adverse, mai ales dacă este consumat în cantități excesive. O revizuire a literaturii din octombrie 2015 publicată în Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății a constatat că mai multe studii arată o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale după consumul de băuturi energetice.
Efectele secundare ale cofeinei
Ingredientul principal în multe băuturi energetice este adesea cofeina, ceea ce are sens, deoarece obținerea unui impuls rapid de energie este motivul pentru care majoritatea oamenilor cumpără băuturi precum Red Bull Sugarfree. Deși cofeina are unele avantaje pozitive, atunci când este consumată în doze sigure, poate avea și efecte secundare grave atunci când este abuzată.
Conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), 400 de miligrame de cofeină pe zi este maximul recomandat pentru adulții sănătoși. Conservele de dimensiuni obișnuite de Red Bull Zero și Red Bull Sugarfree conțin ambele 80 de miligrame de cofeină, ceea ce este comparabil cu cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea.
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale cofeinei, potrivit FDA, includ:
- anxiousness
- Durere de cap
- Greaţă
- Frecvența cardiacă crescută
- Dificultate de somn
- Draci
Cât de repede simțiți oricare dintre aceste reacții adverse depinde de câțiva factori, inclusiv cantitatea pe care o beți și greutatea corporală. Dar, în general, cofeina atinge concentrația plasmatică maximă la 15 până la 120 de minute după ingestie, potrivit unui studiu din mai 2017 publicat în Frontiers of Psychiatry , ceea ce înseamnă că efectele cofeinei devin vizibile oriunde de la 15 minute la două ore după consum.
Alte modalități de a stimula energia
Consumul de băuturi energetice precum Red Bull fără zahăr sunt relativ sigure cu moderație. Cu toate acestea, există și alte modalități de a vă crește nivelul de energie. Dacă doriți să evitați îndulcitorii artificiali și alte ingrediente din băuturile energizante, dar totuși doriți beneficiul cofeinei, optați pentru o ceașcă de cafea.
Când vine vorba de Red Bull vs cafea, câștigătorul clar este cafeaua, atât timp cât o beți fără zahăr adăugat. Cafeaua neagră, cu cantități minime de cremă și fără adaos de zahăr, conține mai puține ingrediente decât o băutură energetică. În plus, atunci când sunt consumate cu moderație, efectele secundare potențiale sunt reduse la minimum, potrivit FDA.
Să te plimbi în aer liber la plimbare sau la sală pentru un antrenament rapid este un alt mod de a-ți stimula energia. Chiar dacă trageți, iar exercițiile fizice sunt ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți rezistența musculară și vă poate stimula rezistența, potrivit Clinicii Mayo. Și partea cea mai bună? Nu este nevoie de câteva ore pentru a obține recompensele mișcării corpului. Chiar și o scurtă plimbare de 15 până la 20 de minute în timpul pauzei de masă este suficientă pentru a vă curge sângele.
Luarea în considerare a dietei dvs. este, de asemenea, esențială pentru a determina o lipsă de energie. Pentru o sănătate optimă, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă consumul regulat, echilibrarea farfuriei cu toate grupurile alimentare și eliminarea a ceea ce ei numesc „zapperi de energie”, care include alimente cu zaharuri adăugate, cum ar fi sodă și băuturi energizante.
