Un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu poate avea un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate și poate fi consumat mai des decât alegerile cu un conținut mai mare de grăsimi, cum ar fi cheeseburgers, tacuri sau alte alimente prăjite.
calorii
O porție de 3 uncii, aproximativ 90 de grame, de piept de curcan prăjit, îndepărtată de piele, are 117 calorii și mai puțin de un gram de grăsime, în conformitate cu baza de date a nutrienților din USD. Pâinea de grâu cu calorii reduse are o felie de 45 până la 60 de calorii, în funcție de marcă. Maioneza are 103 calorii și aproape 12 grame de grăsime în 1 lingură.
In plus
O roșie felie groasă de 1/2 inci, frunze de salată, 1 linguriță de muștar și o felie de murături au toate calorii neglijabile. În total, adaugă 25 de calorii la sandvișul tău.
consideraţii
Pentru a reduce caloriile generale în acest sandwich, utilizați maioneză ușoară și 2 uncii de curcan în loc de 3 unități Adăugați mai multe felii de roșii și salată. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe pâinea pentru a găsi pâinea de grâu cu cele mai puține calorii pe felie. Mâncați o bucată de fructe cu sandvișul dvs. în loc de chipsuri sau cartofi prăjiți, pentru a adăuga nutrienți și a menține caloriile totale scăzute. Bea ceai înghețat fără zahăr sau sodă dietetică; ambele băuturi nu au calorii.
