Arcul piciorului tău este susținut de un ligament subțire care leagă partea din față cu călcâiul. Dacă această bandă de sprijin devine rigidă sau inflamată, este posibil să aveți fasciită plantară, o afecțiune care provoacă dureri de-a lungul arcadei piciorului atunci când alergați, mergeți cu vârful degetelor, săriți sau folosiți piciorul afectat în alte moduri. În cele mai multe cazuri, întinderea arcului vă poate ameliora durerea și vă poate îmbunătăți mobilitatea.
Pasul 1
Stai pe podea și întinde un picior drept în fața ta. Îndoiți celălalt picior la un unghi de 90 de grade, astfel încât să puteți apuca degetele de la picior cu mâinile.
Pasul 2
Contractați mușchii în strălucirea piciorului îndoit pentru a vă trage degetele de la picioare, spre picior și corp. Prinde degetul mare și trage-l spre corp, astfel încât să simți arcul întinderii piciorului tău.
Pasul 3
Țineți degetul de la picioare pentru aproximativ 10 secunde și apoi eliberați. Repetați întinderea de 10 până la 20 de ori. Dacă ambele picioare sunt afectate, comutați picioarele și repetați.
Pasul 4
Întinde-ți mușchiul gambei și fascia plantară, stând cu mâinile pe un perete și așezând ușor piciorul afectat în spatele celuilalt picior. Îndoiți ambii genunchi și țineți timp de 10 secunde, păstrând călcâiele plate pe podea. Repetați această întindere de până la 10 ori pentru fiecare picior afectat.
Pasul 5
Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri semnificative sau înrăutățire în timpul sau după întinderea arcului. Este posibil să suferiți de o afecțiune care necesită intervenție medicală sau chirurgicală.
Bacsis
Avertizare
Opriți imediat întinderea și consultați un medic dacă întâmpinați dureri, furnicături și amorțeală sau umflare în arcul sau călcâiele.
