Cât timp rămâne cofeina în sistemul dvs. depinde de factorii genetici și de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o. În general, poate dura până la 10 ore pentru ca toate urmele de cafeină să îți părăsească fluxul sanguin.
Bacsis
Timpul de înjumătățire a cofeinei este de obicei de la cinci la șase ore, deși durata de timp a cofeinei în corp variază în funcție de factorii genetici. Cofeina poate rămâne în sistemul tău până la 10 ore la un moment dat.
Cantități de cafeină în cafea
Conținutul de cafeină din cafea, ceai și sodă variază. Conform Clinicii Mayo, o cană de 8 uncii de cafea obținută poate conține 95 până la 165 miligrame de cafeină, o lovitură de espresso de 1 uncie poate conține 47 până la 64 miligrame de cafeină și conținutul de cofeină al unui latte de 8 uncii sau moca variază între 63 și 126 miligrame.
Administrația pentru produse alimentare și droguri vă recomandă să consumați nu mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi, ceea ce s-ar putea să nu pară mult în funcție de cât durează cofeina în corp. Și, în timp ce conținutul de cofeină al băuturilor ambalate poate fi notat pe eticheta băuturii, este greu de identificat cu exactitate cantitatea de cofeină din cafenele preparate în casă sau restaurant.
Cafeaua Decaf conține cafeină semnificativ mai puțin decât o bere obișnuită. Conform Cleveland Clinic, orice cafea etichetată ca decaf trebuie să fie de cel puțin 97, 5 la sută fără cafeină. Asta înseamnă că o porție de 8 uncii de decaf conține 2 până la 4 miligrame de cafeină.
Cât timp durează cofeina poate depinde și de tipul de boabe de cafea utilizat. Un studiu din august 2016 publicat în revista European Food Research and Technology a descoperit că cafeaua obținută din planta Coffea canephora conține de două ori mai multă cofeină decât cafeaua obținută din fabrica Coffea arabica .
Cât durează cofeina?
Conform Cleveland Clinic, puteți simți efectele cofeinei în 15 minute de la consumarea cafelei, ceaiului sau a sifonului. Nivelul de cafeină din sângele dvs. va crește apoi, atingând o oră mai târziu și rămânând la acest nivel câteva ore. Clinica spune că jumătate din cofeina pe care ai consumat-o va rămâne în corp după șase ore și că poate dura până la 10 ore pentru ca corpul tău să scape de toată cofeina din fluxul sanguin.
Cu toate acestea, nu toată lumea răspunde la cofeină în același mod. Pentru un studiu publicat într-un număr de decembrie 2016 al Human Genetics Molecular Genetics , cercetătorii au analizat metaboliții cofeinei la 9.876 de persoane. Ei au ajuns la concluzia că există componente genetice ale modului în care oamenii metabolizează cofeina și cât de des caută în primul rând cofeina.
Această cercetare pare să confirme că genetica determină în mare măsură cât timp rămâne cofeina în sistemul dvs., motiv pentru care oamenii reacționează foarte diferit la cofeină. Consumul de cafea după cină poate fi o problemă pentru unii oameni, în timp ce îi va avea pe alții să se chinuie să doarmă în acea noapte.
Semne ale consumului excesiv de cafeină
- Simțiți-vă cutremur sau experimentați „slăbiciunile”
- Deshidratare
- Durere de cap
- Ameţeală
- Nervozitate
- Insomnie
- Bătăile inimii crescute sau anormale
Scăderea nivelului de cafeină
Puteți face ceva pentru a reduce durata cât durează cafeaua? Din păcate, după ce ați consumat o băutură cofeinizată, trebuie doar să o așteptați. Acestea fiind spuse, există o serie de moduri de a reduce cantitatea de cofeină pe care o beți în fiecare zi.
Serviciul de sănătate al Universității din Michigan explică faptul că, dacă obișnuiți să consumați cantități mari de cofeină în fiecare zi, puteți prezenta simptome de sevraj dacă renunțați la cofeină deodată. Potențialele simptome de sevraj cu cofeină includ dureri de cap, greață, anxietate și iritabilitate.
În loc să renunți la curcanul cu cofeină, site-ul recomandă reducerea treptată a aportului în câteva zile sau săptămâni. Opțiunile includ:
- Ridicarea băuturilor caffeinate. De exemplu, turnați o optime din cafeaua dvs. și adăugați în schimb apă caldă. În timp, creșteți cantitatea pe care o turnați și o înlocuiți cu o cafea.
- Trecerea la o cafea decofeinizată. Unele persoane care se bucură de ritualul de a face și de a bea cafea de mai multe ori pe zi pot beneficia de trecerea la decaf, începând cu o băutură decafă pe zi și trecând treptat la toate decafele. Puteți lua în continuare pauze pentru a vă face și a vă bucura de cafea, fără a consuma atâta cofeină.
- Prinde un pahar de apă de fiecare dată când simți dorința de a bea cafea. Acest lucru vă poate ajuta să vă încălcați obiceiul de cafea, păstrându-vă, de asemenea, bine hidratat.
Alternative la cafea
În funcție de cât timp rămâne cofeina în sistemul dvs., este posibil să doriți să găsiți alte modalități de a vă stimula energia în după-amiaza și seara, pentru a evita interferarea cu somnul noaptea. Câteva moduri fără cafeină de a vă distruge includ:
- Făcând o scurtă plimbare. Obținerea de soare și aer curat vă poate stimula energia. Dacă nu poți ieși afară, chiar și o singură tură în jurul clădirii de birouri te poate opri să adormi la birou. În plus, plimbările regulate rapide vă pot ajuta să rămâneți activ și pot contribui la eforturile de slăbit.
- Sărgând un pahar cu apă rece. Consumul unui pahar cu apă înghețată vă va trezi destul de repede și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la căderea cofeinei. Spre deosebire de cafea, apa nu este diuretică, iar menținerea aportului de apă vă va ajuta la hidratare.
- Stoarcerea într-un pui de putere. Șofatul în timpul zilei nu este posibil pentru toată lumea, dar o scurtă siesta poate face minuni pentru energia ta, dacă o poți face să funcționeze. După o înnăscare de 10 până la 20 de minute, te vei trezi revigorat, mai degrabă decât plin de grijă, gata să te ocupi de restul zilei tale. Pur și simplu nu faceți somn prea târziu, deoarece acest lucru ar putea afecta cât de somnoros vă simțiți noaptea.
