Când vine vorba de pierderea în greutate, limitarea aportului caloric este crucială. De fapt, pentru a pierde 1 kg de greutate corporală pe săptămână, va trebui să tăiați 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi. Deși există o serie de moduri de a elimina caloriile din dieta dvs., înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu un bol de Cheerios poate fi extrem de eficientă. Asigurați-vă că păstrați dimensiunile porțiunii pentru a obține rezultate optime atunci când vine vorba de acest proces.
Pasul 1
Înlocuiți una sau două mese pe zi cu un bol de Cheerios. Cu doar 100 de calorii pe porție - sau 150 atunci când sunt combinate cu 1/2 cană de lapte degresat - cerealele oferă o alternativă la alimentele cu calorii mai mari și pot fi extrem de eficiente pentru persoanele care încearcă să-și reducă aportul caloric. În timp ce unii oameni pot alege să mănânce Cheerios doar la micul dejun, acest produs poate servi, de asemenea, ca prânz sau cină ușoară, atunci când este combinat cu fructe, legume și surse slabe de proteine.
Pasul 2
Mănâncă o porțiune corespunzătoare. Persoanele care doresc să obțină rezultate optime cu Cheerios ar trebui să își limiteze aportul la 1 cană - sau aproximativ 8 uncii - la fiecare masă. Consumul mai mult de 1 cană de Cheerios și 1/2 cană de lapte degresat pe masă va crește aportul caloric la peste 150 de calorii. Deși acest lucru poate totuși să promoveze pierderea în greutate pe termen lung, probabil că va dura mai mult din cauza creșterii consumului de calorii.
Pasul 3
Alegeți laptele degresat - care conține aproximativ 50 de calorii într-o porție de 1/2 cană - pentru a maximiza pierderea în greutate. Laptele degresat nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar conține și mai puține grame de grăsimi saturate. Aceasta face o alegere excelentă pentru cei care doresc să promoveze pierderea în greutate și să-și reducă riscul de anumite afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
Pasul 4
Topiți vasul de Cheerios cu fructe cu conținut scăzut de calorii, precum fructe de pădure, pentru a vă crește aportul de nutrienți, menținând un aport redus de calorii.
Pasul 5
Includeți una până la două mese echilibrate și bogate în nutrienți. Aveți grijă să includeți o mulțime de fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în aceste mese pentru a satisface cerințele macro și micronutrienți, păstrând în același timp aportul caloric.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Lapte degresat
Fructe si legume
Surse proteice slabe
Alimente cu cereale integrale
