Anorexia este o tulburare a alimentației care se caracterizează prin sărituri de mese, consumând doar o mică selecție de alimente cu conținut scăzut de calorii, o imagine corporală slabă și perfecționism, potrivit Mental Health America. O persoană cu anorexie poate simți că modelele ei de alimentație sunt singurul lucru pe care îl poate controla, făcând-o mai comună în rândul tinerilor, în primul rând fetelor. Dacă încercați să mâncați pentru a vă recupera din anorexie, puteți recidiva o perioadă sau două înainte de a putea să vă angajați în modele normale de alimentație. Un plan de masă pentru recuperarea anorexiei arată similar cu un plan de masă pentru oricine, dar va trebui modificat pentru a vă ajuta să câștigați în greutate și să vă faceți sănătos.
Pasul 1
Găsiți un terapeut și nutriționist. Lucrând cu acești profesioniști, puteți aborda motivele pentru care vă implicați în comportamente anorexice, precum și să vă ajute să începeți să dezvoltați planuri de mâncare sănătoase în timp ce lucrați spre recuperare.
Pasul 2
Includeți alimente din toate grupurile alimentare. Nevoile dvs. de calorii sunt probabil mari la începutul recuperării dvs., însă încorporarea unei varietăți de alimente sănătoase vă va ajuta să îndepliniți acest obiectiv, obținând totodată nutrienții de care corpul are nevoie pentru a reveni la o sănătate optimă. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, carne și alte surse de proteine și alimente lactate, precum și un tratament ocazional.
Pasul 3
Evitați comportamentele restrictive și ritualice. Anorexia face ca mâncarea să devină ceva de care să te temi și este posibil să fi mers foarte mult să mănânci astfel încât alții să nu observe ce faci. Lucrând cu un terapeut, ar trebui să începi să mănânci dimensiuni adecvate de porțiune fără să te implici în comportamente care îi fac pe alții să creadă că mănânci. Nu mai tăiați mâncarea în bucăți minuscule și împingeți-o pe farfurie. Schimbați modul în care vă gândiți despre alimentele interzise și începeți să adăugați cantități mici din acestea în dieta dvs. Dacă evitați să mâncați în preajma altora, începeți să faceți acest lucru în medii sociale pentru a vă ajuta să începeți să mâncați alimente bune în cantități sănătoase în timp ce alții sunt în jur.
Pasul 4
Faceți un program de mâncare. Mâncarea la ore consistente în fiecare zi vă permite să creșteți aportul de calorii și să mâncați pentru a vă recupera, fără să vă faceți griji când se va întâmpla. Acest lucru vă va ajuta corpul să se descopere cum să mănânce mese și gustări la fiecare două ore și vă va ajuta să recunoașteți senzațiile de foame și plinătate care caracterizează modele alimentare normale.
Pasul 5
Nu face dieta. Pe măsură ce reveniți la o gamă normală de greutate, mâncați o mulțime de alimente nutritive și consumați delicioase cu moderație. Făcând acest lucru, vă veți da seama ce alimente vă fac să vă simțiți bine și care dintre ele vă pun în pericol recuperarea. Te va ajuta, de asemenea, să te simți mai confortabil cu obiceiurile alimentare normale.
Pasul 6
Păstrați un jurnal cu mâncare. Scrie ce mănânci, când o mănânci și cum te-a făcut să simți acel aliment. Acest lucru nu numai că face mai ușor să urmăriți aportul caloric, dar vă ajută să determinați alimentele și orele din zi care vă pun în pericol comportamente anorexice, astfel încât să puteți învăța modalități alternative de a face față acestor probleme.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Mancare sanatoasa
Jurnal alimentar
