Te-ai născut cu o anumită lungime până la coloana vertebrală și, din punct de vedere tehnic, nimic nu o poate face să crească mai mult. Cu toate acestea, obiceiurile de viață, cum ar fi căderea pe scaunele perne și purtarea de poșete sau rucsacuri grele, pot eroda această lungime. Menținerea unei posturi bune și onorarea lungimii naturale a coloanei vertebrale îți menține corpul sănătos. Dureri de spate și postură slabă apar rar din cauza unui eveniment unic; de obicei, sunt ani de obiceiuri proaste care te doboară.
O practică obișnuită de yoga oferă un mod non-invaziv de a contracara obiceiurile care îți distrug structura spatelui. Cu condiția să nu aveți o stare de spate congenitală, cum ar fi scolioza, yoga vă poate ajuta să găsiți și să mențineți lungimea optimă a coloanei vertebrale.
Structura coloanei vertebrale
Coloana vertebrală nu este de fapt dreaptă. Este alcătuit din patru curbe care impactează perna și se conectează artistic la alte articulații, cum ar fi șoldurile și umerii, pentru a vă menține mobil.
Curba voastră cea mai înaltă este coloana cervicală, care se găsește la gât și este formată din șapte vertebre. Curba toracică vine în continuare și constă din 12 vertebre atașate la coaste. Partea inferioară a spatelui sau lombară conține cinci vertebre și sunt o sursă comună de durere. Sacrul tău este curba cea mai de jos; aceste vertebre topite din coccis se alătură pelvisului și vă sprijină vasul pelvin.
Coloanele vertebrale cervicale și lombare se curbează concave sau spre interior; curba toracică și sacrul sunt curbe convexe, rotunjindu-se ușor spre exterior. Când oricare dintre aceste curbe este exagerată, lungimea coloanei vertebrale este deformată. Kyphosis, de exemplu, descrie când curba exterioară a coloanei toracice este prea dramatică, oferindu-ți o problemă. Yoga vă poate ajuta să antrenați mușchii care vă susțin coloana vertebrală pentru a alinia curbele la un nivel mai sănătos sau pentru a menține pur și simplu pozițiile lor optime.
O practică regulată
Primul tău pas în prelungirea coloanei vertebrale este adoptarea unei practici regulate de yoga. O clasă unică aici și acolo te poate face să te simți mai bine mental și fizic, dar nu va avea impactul pe termen lung pe care îl va avea practicarea de trei-patru ori pe săptămână.
Chiar dacă nu vă puteți angaja într-o clasă bazată pe studio, deseori, efectuarea regulată de posturi specifice vă poate ajuta să mențineți structura coloanei vertebrale sănătoase. Pozițiile care vizează în mod specific mușchii coloanei vertebrale, inclusiv spinele erectoare, psoas și multifidus, sunt benefice.
Faceți următoarele poziții zilnic sau în fiecare zi pentru a antrena acești mușchi posturali:
- Pod
Faceți-le în această ordine, întrucât primele câteva poziții vă încălzește coloana vertebrală, pozițiile din mijloc prezintă o întindere puternică și consolidați, iar finalele vă ridică.
Practică conștientă
Trecerea prin acțiunile unei practici de yoga nu este suficientă. Trebuie să vă angajați în mod conștient pentru a beneficia de coloana vertebrală. În timpul fiecărei poze Războinic, gândește-te să stai înălțat, să-ți tragi omoplatele și să îți pui șoldurile, de exemplu.
Din acest motiv, o clasă care oferă detalii despre poziție și formă ar putea fi cea mai bună opțiune. Clasele în stil Iyengar își petrec timpul să vă onoreze poziția și folosiți recuzite, precum blocuri și curele, pentru a compensa deficiențele anatomice și dezechilibrele musculare.
Conștiința pe care o dobândești prin practica yoga va continua apoi pe rogojină. Gândiți-vă la postura dvs. în timp ce conduceți, stați la birou sau stați la coadă la magazinul alimentar. Modul în care stai și stai în viața de zi cu zi poate contribui la degenerarea coloanei vertebrale sau la forța coloanei vertebrale. Yoga vă poate învăța tehnici posturale mai bune, dar trebuie să le aplicați zi de zi.
