Mușchii tăi triceps sunt pe partea din spate a brațelor superioare. Se contractă când îți îndrepți brațul și îți blochezi coatele. Tricepsul se aprinde atunci când efectuați mișcări de apăsare sau de apăsare, inclusiv apăsări și presă pe bancă. De asemenea, joacă un rol cheie în aruncarea sporturilor. Tricepsul tău se poate strânge și scurta ca urmare a exercițiilor fizice sau a activităților zilnice. Păstrați-le libere, flexibile și fără vătămări cu un program de întindere de bază, care necesită spațiu minim și fără echipament special.
deasupra
Pasul 1
Stai pe un scaun sau stai într-o poziție relaxată, cu spatele drept.
Pasul 2
Ridicați brațul stâng drept deasupra, apoi îndoiți-l astfel încât mâna stângă să fie pe mijlocul spatelui superior. Bicepsul și antebrațul ar trebui să fie la atingere.
Pasul 3
Ajungeți cu mâna dreaptă și apucați cotul stâng pe partea de sus, astfel încât palma dreaptă să fie orientată în jos.
Pasul 4
Trageți cotul stâng ușor spre partea dreaptă până când simțiți o întindere în tricepsul stâng. Țineți întinderea timp de 10 secunde și repetați pe partea cealaltă.
Trupul încrucișat
Pasul 1
Stați confortabil pe un scaun sau stați cu spatele drept.
Pasul 2
Atingeți brațul stâng peste corp, chiar sub bărbie, cam la nivelul umerilor.
Pasul 3
Puneți mâna dreaptă pe partea exterioară a cotului stâng și trageți ușor de brațul stâng spre umărul drept.
Pasul 4
Opriți-vă când simțiți o întindere în tricepsul stâng și țineți-l timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați întinderea cu brațul drept.
Bacsis
Precede se întinde cu o încălzire adecvată. Faceți cinci până la șapte minute de activitate cardio ușoară - cum ar fi mersul rapid în timp ce vă pompați brațele - pentru a ridica temperatura corpului de bază și pentru a crește circulația la membre. Continuați cu o întindere dinamică a brațului, cum ar fi cercuri ușoare ale brațelor în față și în spate.
Dacă tricepsul și mușchii spatelui sunt deosebit de strânși, folosiți un prosop de mână pentru a vă ajuta cu întinderea deasupra capului. Prindeți un capăt al prosopului în mâna superioară și lăsați prosopul să se alunge de-a lungul spatelui. Ajunge în spatele tău cu cealaltă mână și ia mâna pe capătul inferior al prosopului. Trageți ușor în jos cu mâna de jos pentru a crește întinderea.
Avertizare
Mențineți umerii relaxați în timpul ambelor variații. Apăsați umerii în jos în timpul întinderii aeriene și evitați mișcarea brațului dincolo de raza sa normală de mișcare în întinderea corpului încrucișat.
