Haideți să ajungem direct la punctul: Există 128 de uncii într-un galon, așa că pentru a bea un galon de apă într-o zi, ar trebui să beți 16 pahare de opt uncii. Pare o sarcină imposibilă, dar un studiu realizat în 2008 din jurnalul Obesity a descoperit că consumul de apă mai mare în fiecare zi poate ajuta la consolidarea eforturilor de pierdere în greutate.
Și conform unui alt studiu din 2009, obținut și de la Obezitate, persoanele care beau câteva pahare de apă înainte de masă tind să mănânce cu până la 75 de calorii mai puține la acea ședință. Chiar dacă această sumă s-ar putea să nu pară impresionantă la început, autorul studiului Brenda Davy, doctorat, spune că poate crește până la 10 kilograme sau mai mult într-un an.
Deci cum arată băutul unui galon de apă într-o zi? Uncie prin uncie, este mult lichid de ingerat - și o mulțime de excursii la baie - dar răspândite pe parcursul zilei, este un obiectiv realizabil.
Câtă apă trebuie să bei pe zi?
Câte uncii de apă ar trebui să bei în fiecare zi depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corpului, nivelul activității și starea actuală de sănătate. Deși nu există un număr magic de pahare de apă pentru a bea într-o zi, multe autorități din domeniul sănătății recomandă să vă folosească setea ca ghid.
Dar în cazul în care aveți nevoie de câteva numere dure care să vă ajute să vă ghidați aportul de apă, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide este:
- Aproximativ 15, 5 căni (3, 7 litri) de lichide pentru bărbați
- Aproximativ 11, 5 cani (2, 7 litri) de lichide pe zi pentru femei
În plus, Institutul de Medicină recomandă ca un adult sănătos să bea 78 - 100 de uncii (aproximativ nouă - 13 căni) de lichide pe zi, în medie.
Rata de conversie pentru uncii la galoni
Apa este adesea menționată în uncii, mai ales când vorbim despre cât de mult trebuie să bei într-o zi. Dar ce se întâmplă când sticla pe care o utilizați este în galoane? Cum convertiți uncii în galoane? Mai întâi, să trecem la câte uncii sunt într-un galon:
- 128 uncii fluide = 1 galon american
- 160 uncii (Marea Britanie) = 1 galon britanic
Dacă nu sunteți încântat de ideea de a vă înfășura în jurul unui recipient de apă cu un litru de apă, s-ar putea să vă întrebați câte pahare trebuie să beți pentru a ajunge la un galon. Un pahar tipic de apă este de opt uncii. Dacă utilizați un pahar de aceeași dimensiune, va trebui să beți 16 pahare de apă (8 uncii fiecare) pentru a ajunge la un galon în fiecare zi.
Cum să bei un galon de apă pe zi
Pasul 1: apă Chug atunci când te trezești
Bea două pahare de apă imediat după ce te trezești. Asigurați-vă că fiecare pahar conține aproximativ opt uncii de apă. O modalitate ușoară de a realiza acest lucru este completând o sticlă de apă de 16 uncii și așezând-o lângă pat în fiecare noapte, astfel încât să aveți întotdeauna acces ușor la apă.
Pasul 2: Sipi apa în timp ce te pregătești
Ia un pahar cu apă în timp ce pregătești micul dejun și te îmbraci. Apoi, în timpul micului dejun, beți un pahar suplimentar, care vă va ajuta să vă digerați masa și să vă asigurați că începeți ziua bine hidratată.
Păstrați un pahar de apă de 8 uncii desemnat pe care îl utilizați când sunteți acasă. Chiar și decorarea vă poate ajuta să vă amintiți să continuați să beți în timp ce faceți experiența un pic mai distractivă.
Pasul 3: Ia un pahar cu apă cu prânz
Bucurați-vă de trei pahare de apă înainte de prânz. Dacă faceți exerciții fizice în această parte a zilei, beți apă suplimentară pentru a reface rezervele pe care le expulzați prin transpirație.
Ia două pahare de apă cu prânzul. Dacă masa de prânz este bogată în proteine sau fibre, această cantitate de apă va ajuta și la digestie. Nu uitați să păstrați în permanență o sticlă umplută cu apă, oriunde mergeți, pentru a putea continua hidratarea pe tot parcursul zilei.
Pasul 4: Îmbunătățește aromele apei tale
Consumați cel puțin trei pahare de apă dulce între prânz și cină. Adăugați o felie de lămâie, câteva felii de mentă proaspătă sau castraveți pentru a oferi băuturii o aromă revigorantă și a adăuga varietate, dar nu adăugați zahăr, ceea ce reduce eficacitatea tuturor hidratării pe care o faceți.
Nu uitați, aportul dvs. total de apă poate proveni și din alte băuturi. Dacă aveți nevoie de o alternativă fără zahăr la apă, luați în considerare o băutură comercială cu apă spumantă, cum ar fi La Croix.
Pasul 5: Bea apa cu cina
Puneți un pahar cu apă în timp ce pregătiți cina, apoi spălați cina cu alți doi pahare de apă. Ar fi trebuit să consumi aproape un galon de apă până în acest moment. Este important să bei majoritatea apei înainte de seara târzie pentru a ajuta la reducerea pauzelor de baie în timpul nopții.
Pasul 6: Termină ziua bând mai multă apă
În loc de desert sau de o gustare de noapte târziu, beți un pahar cald de apă, poate cu puțină lămâie sau ghimbir ras, care poate avea un efect calmant înainte de a vă pregăti pentru culcare.
Este ușor să confundați sentimentul de sete cu foamea, ceea ce face ca mulți oameni să supraalimenteze atunci când de fapt sunt însetați. Încheierea zilei cu o băutură de apă vă va ajuta să reduceți mormărarea seara târziu și să facilitați digestia pe tot parcursul nopții.
Urmăriți câtă apă beți
Angajarea de a crește consumul total de apă este doar jumătate din ecuație; de asemenea, trebuie să urmăriți cât de mult beți de fapt în fiecare zi. Există mai multe modalități de a-ți regla apa de fiecare dată când ajungi la un pahar.
O metodă care este ușoară, convenabilă și păstrează toate informațiile într-un singur loc este MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG. Tot ce trebuie să faceți este să vă beți apa, să introduceți informațiile în MyPlate și programul face restul. Cu diagrame și grafice la îndemână, veți ști întotdeauna cât de aproape sunteți de obiectivul dvs. de un galon pentru ziua respectivă.
Dacă urmăriți eforturile arătați că v-ați rezumat la cota zilnică, încercați să încercați câteva dintre aceste sfaturi:
- În loc de o înghițitură de apă cu medicamentele de dimineață sau vitamine, bea un pahar complet de opt uncii.
- Băutură de cafea grea? Puneți o porție completă de apă între cani.
- Procedați la fel când beți alcool, alternând cocktailuri sau bere cu un pahar complet de apă de 16 uncii de pub (care reprezintă două porții).
- Bea 20 de uncii de apă cu două ore înainte de antrenament, bea aproximativ 10 uncii la fiecare 15 minute de antrenament și alte opt unități imediat ce se termină antrenamentul.
- Te simți flămând la căderea de la 15:00? Aveți un pahar cu apă, deoarece s-ar putea să vă fie doar sete.
- Nu părăsiți niciodată acasă fără o sticlă de apă reutilizabilă.
- Comandați apă cu masa la restaurante și economisiți cocktailul pentru desert, dacă mai aveți loc.
Beneficiile pentru sănătate ale apei potabile
Corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui. Pur si simplu. Dar, dincolo de cerința de a menține viața, apa are, de asemenea, nenumărate beneficii care contribuie la sănătatea dvs. generală, inclusiv:
- Apa vă ajută să vă amortizați articulațiile în timp ce vă deplasați.
- Apa ajută la reglarea temperaturii interne a corpului dvs. la un nivel constant de 98, 6 grade Fahrenheit prin transpirație și respirație.
- Apa te poate ajuta să slăbești.
- Apa curge toxinele din organele tale și ajută la eliminarea deșeurilor (ajută la ameliorarea constipației).
- Apa transportă substanțe nutritive și oxigen către celulele tale.
- Apa ajută la protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile.
Efectele secundare ale băuturii Prea multă apă
Chiar dacă vă preocupă greutatea, nu beți cantități masive de apă, ceea ce poate duce la suprahidratare. Pe lângă persoanele care încearcă să slăbească, acest lucru se poate întâmpla uneori cu sportivii de anduranță care beau în exces crezând că vor preveni deshidratarea.
Din păcate, atunci când este luată în exces, excesul de hidratare poate duce la hiponatremie, afecțiune caracterizată de niveluri scăzute de sodiu în sânge. Printre simptome se numără iritabilitate, confuzie, greață, dureri de cap și, în cazuri grave, comă.
Deoarece nu există o recomandare „cu o singură mărime” pentru cantitatea de apă pe care trebuie să o beți într-o zi, să știi dacă ești suprahidratat poate fi dificil. O regulă generală pentru sportivii de anduranță este să vă cântăriți înainte și după o lungă sesiune de exerciții fizice. Acest lucru vă poate ajuta să determinați cantitatea de apă pe care ați pierdut-o și cât de mult trebuie să beți pentru a vă reface corpul.
Când vine vorba de deshidratare, lovitură de căldură și suprahidratare, este mai bine să lăsați simptomele să vă fie ghidul și să consultați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
Tu ce crezi?
Câtă apă bei în fiecare zi? Știați despre orientările generale pentru consumul de apă? De obicei aștepți până îți este sete să bei apă? Sau sorbi constant pe parcursul zilei? Ați încercat vreodată să beți un galon de apă pe zi? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
