Exercitiul fizic nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar reduce si riscul de boli de inima si unele tipuri de cancer. Cea mai ușoară perioadă din zi pentru a lucra diferă de la o persoană la alta. Programul dvs. de școală sau de lucru, schimbarea nivelului de energie și ora normală de culcare pot influența timpul zilei în care v-ați lovit de sală. Dar chiar dacă sunteți ocupat în timpul zilei, exercițiul târziu seara este potrivit pentru dvs.?
Bacsis
A lucra noaptea este cel mai convenabil pentru oamenii ocupați. Dar este important să vă ascultați și corpul.
Determină ritmurile tale circadiene
Performanța atletică poate varia în funcție de ora din zi în care se efectuează exercițiul. Acest lucru se datorează mai ales ritmurilor circadiene ale corpului. Controlate de hormoni din corp, ritmurile circadiene dictează modele fizice și comportamentale precum somnul, starea de spirit, metabolismul și temperatura corpului.
Pentru multe persoane, funcția pulmonară este cea mai bună în după-amiaza târzie. Dar, deoarece ritmurile circadiene ale fiecărui individ diferă, exercițiile de seară târzie pot fi de fapt mai bune pentru unii oameni.
Temperatura corpului joacă de asemenea o parte
Antrenamentele pot fi mai productive atunci când temperaturile corpului sunt cele mai ridicate. Pentru persoana obișnuită, temperaturile corpului cresc între 14:00 și 18:00 În această perioadă, mușchii sunt mai flexibili, efortul perceput este scăzut, timpul de reacție este mai rapid, forța este la apogeu, iar ritmul cardiac și repararea tensiunii arteriale sunt reduse, conform la Consiliul American de Medicină Sportivă.
Din acest motiv, după-amiaza târziu și seara devreme poate fi un moment excelent pentru cardio. Pe de altă parte, bărbații pot avea rezultate mai bune cu antrenamentul în greutate dimineața, când nivelurile de testosteron sunt la apogeu.
Exercițiul târziu-noapte poate afecta somnul
Pentru unii oameni, a lucra înainte de culcare duce la insomnie. Evitați problemele de somn legate de exerciții fizice de seară, făcând antrenamente ușoare sau moderate, mai degrabă decât exerciții fizice. Acordă-ți timp suficient pentru segmentul cool-down al exercițiului tău. Faceți timp pentru cel puțin trei-cinci minute la sfârșitul antrenamentului pentru a vă deplasa într-un ritm mult mai lent.
Această porțiune de încetinire a antrenamentului vă reglează ritmul cardiac, respirația și nivelul hormonilor. Și nu omite acea întindere post-antrenament. Întinderea vă relaxează mușchii, îmbunătățește circulația și vă ajută corpul să se relaxeze pentru somn.
Urmați-vă propriile instincte
O singură dimensiune nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de momentul perfect al zilei pentru a vă desfășura. De exemplu, Consiliul american pentru exercițiu afirmă că majoritatea oamenilor sunt mai predispuși să își respecte obiectivele de fitness dacă fac eforturi dimineața.
Pe de altă parte, există unele dovezi că bufnitele de noapte ating un vârf al activității și al energiei seara și sunt mai lente dimineața. Dacă acest lucru vă caracterizează, este posibil să găsiți avantaje mai mari din timpul antrenamentului noaptea. Dar ceea ce este mai important decât timpul zilei în care lucrați este că faceți exerciții fizice.
Nu-ți fie frică să experimentezi
Pentru a vedea modul în care antrenamentul înainte de culcare îți afectează performanța de somn și de exerciții fizice, ia în considerare menținerea unui jurnal de exerciții, mâncare și somn. Rețineți timpul la care ați lucrat, tipul de exercițiu pe care l-ați făcut, intensitatea și durata.
Apoi, notează dacă a fost ușor să adormi după ce te-ai culcat înainte de culcare, dacă ai dormit toată noaptea și dacă te-ai trezit energizat sau lent. Colectând date, veți putea să vă ajustați obiceiurile pentru a vă îmbunătăți antrenamentul sau calitatea somnului.
