Recunoașterea platourilor
Platourile apar atunci când un individ care a observat constant rezultate pe o perioadă prelungită de timp experimentează un blocaj în pierderea în greutate pentru o perioadă minimă de patru săptămâni. Înțelegeți că patru săptămâni este, în general, perioada minimă de timp fără rezultate. Platourile pot dura mai mult dacă individul nu face modificările necesare în planul de pierdere în greutate pentru a rupe platoul.
De ce se întâmplă platourile
Este o parte normală a procesului de pierdere în greutate pentru a experimenta platouri. Platourile pot apărea de mai multe ori pe parcursul oricărui plan de pierdere în greutate, mai ales dacă individul încearcă să piardă multă greutate. Deși majoritatea oamenilor consideră în mod obișnuit că persoanele supraponderale au un metabolism mai lent, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Corpul unei persoane supraponderale funcționează de fapt cu o rată metabolică mai mare, prin urmare, atunci când începeți să pierdeți în greutate, metabolismul dvs. trebuie să încetinească pentru a satisface pierderile. În acest moment corpul tău îți blochează pierderea în greutate.
Spargerea platourilor
Acum, când corpul tău lucrează la o rată metabolică mai mică, trebuie să crești arsura sau să scadă caloriile. Majoritatea regimurilor de pierdere în greutate recomandă deja un aport redus de calorii, așa că amintiți-vă că consumul de prea puține calorii vă poate împiedica eforturile la fel de multe. Creșterea intensității activității fizice și cât de des exercitați vă pot ajuta să treceți pe un platou. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate oferi cele mai bune sfaturi personalizate atunci când faceți modificări în dieta și planul dvs. de exerciții fizice.
Rămâi motivat
A rămâne motivat este cea mai dificilă parte a depășirii cu succes a unui platou. Adesea este foarte dificil să te împingi către țelul tău atunci când rezultatele nu sunt vizibile. Orice ai face, nu renunța la noile obiceiuri sănătoase pe care le-ai obținut. Mâncarea corectă și exercitarea fizică este bună pentru sănătatea ta și, cel puțin, îți va permite să menții pierderea în greutate pe care ai obținut-o deja.
