Chiar și pentru cei mai experimentați sportivi, înfășurarea eficientă a articulației genunchiului înainte de un eveniment atletic poate însemna diferența dintre vătămarea gravă și succes. În consecință, înfășurarea articulațiilor înainte de o competiție sau exercițiu este o practică care necesită îngrijire și pregătire minuțioase. În timp ce această practică se face în mod obișnuit în prezența unui antrenor fizic, oricine poate învăța tehnica adecvată de înfășurare pentru una dintre cele mai importante articulații ale corpului.
Pasul 1
Stai jos pe podea cu picioarele întinse. Nu este doar dificil să înfășurați în mod corespunzător un genunchi în timp ce stați în picioare, dar este potențial periculos dacă se face fără a îndoi genunchiul corect.
Pasul 2
Extindeți piciorul pentru a fi înfășurat într-o poziție relaxată, dreaptă. Această poziție ar trebui să permită o îndoire naturală și ușoară la genunchi. Asigurați-vă că nu vă mențineți piciorul prea încordat. Poziția piciorului tău ar trebui să reprezinte starea sa cea mai confortabilă și relaxată.
Pasul 3
Găsiți capătul liber al învelișului și țineți-l într-o mână. Țineți ruloul în celălalt.
Pasul 4
Luați capătul liber al învelișului și așezați-l în spatele articulației genunchiului. Poziționează-l chiar sub punctul central al capacului genunchiului, în orientarea către corp. Aceasta înseamnă „a înșela” poziția acestui sfârșit departe de pieptul tău. Partea mai lungă a acestei piese ar trebui să fie paralelă cu cute în partea din spate a genunchiului. Poziționează ruloul pentru a se înfășura spre coapsă sau vițel, în funcție de ce grup de mușchi de la piciorul are nevoie de cel mai mult sprijin.
Pasul 5
Începeți să descoperiți ruloul pentru a se înfășura în jurul genunchiului, fiind sigur că veți acoperi porțiunea inferioară a genunchiului. Trageți-l cât se poate de bine pentru a ține cel mai bine capătul liber pe picior.
Pasul 6
Continuați să înfășurați genunchiul până când se folosește învelitoarea Aveți grijă să înfășurați uniform întreaga articulație a genunchiului și să nu o înfășurați atât de strâns încât să împiedice mișcarea.
Pasul 7
Ridică-te și mișcă-te. Asigurați-vă că este posibil să se atingă un nivel adecvat de mișcare pentru orice activitate atletică la care veți participa. Dacă vi se pare prea strâns sau prea liber, porniți din nou.
Bacsis
Puneți un pachet de gheață în mijlocul învelișului pentru o modalitate simplă de a facilita înghețarea articulației genunchiului după terminarea activității.
