Dacă te-ai simțit vreodată șters complet după un antrenament dur, știi de prima dată de ce este atât de important să-ți reîncarci corpul cu o gustare post-antrenament.
Corpul tău folosește resurse importante pentru a alimenta printr-o ședință de transpirație, iar dacă nu sunt complet reînnoite, capacitatea corpului tău de recuperare este compromisă. Cât de curând după antrenamentul pe care trebuie să-l mănânci depinde de intensitatea antrenamentului și variază de la 15 minute la 2 ore.
Când să-ți mănânci masa de antrenament
Pentru a înlocui depozitele de glicogen din corpul dvs. rapid și eficient, mâncați o gustare care conține atât proteine, cât și carbohidrați pentru masa dvs. de antrenament. Aceasta va oferi organismului dvs. energie atât cu acțiune rapidă, cât și durabilă.
După un antrenament cu intensitate moderată, mâncați o gustare în două ore de la antrenament. Dacă ați făcut exerciții fizice la o intensitate ridicată, mâncarea mai devreme este mai bună. După antrenamente intense, dieteticianul Christopher R. Mohr recomandă să mănânci în 15 minute de la antrenament.
Ce să mănânci după antrenamentul tău
Nu vă așezați la o masă cu trei feluri imediat după ce ați făcut antrenamentul. În schimb, alege o gustare ușoară care te va menține energizat fără să te cântărești. Opțiunile sănătoase includ o felie de pâine din cereale integrale cu unt de migdale sau un buzunar pita cu cereale integrale cu un ou dur.
Stai departe de alimentele bogate în grăsimi saturate și ulei, cum ar fi alimentele prăjite și chipsurile. Nu numai că te vei simți mai letargic după ce ai mâncat aceste alimente, dar este posibil să consumi și mai multe calorii decât ai ars în timpul antrenamentului.
Barele de nutriție sunt o modalitate convenabilă de a obține nutrienți și calorii după un antrenament. Dar atenție - multe baruri conțin cât mai multe calorii ca o masă întreagă. De cât de multe calorii ai nevoie depinde de cât de intens a fost antrenamentul tău. Alegeți o bară în proporție și căutați ingrediente naturale fără zahăr adăugat.
Dacă nu-ți este foame
Desi pare contraintuitiv, rezolvarea poate reduce pofta de mancare pentru o perioada scurta. Chiar dacă te simți greață sau plină după terminarea antrenamentului, este important să consumi un anumit tip de reîncărcare.
Determinați ceea ce vă poate atrage și țineți-l la îndemână. Bea multă apă, apoi ajunge la o bucată de fructe după un antrenament, un smoothie de fructe sau un bar sportiv sănătos. Mâncarea un pic pe termen scurt te va ajuta să te simți mai bine pe termen lung.
Mănâncă pentru obiectivele tale
Nu există o gustare de o singură dimensiune pentru toate antrenamentele. Ceea ce mănânci va depinde de obiectivele tale de fitness. Dacă încercați să construiți mușchi, veți dori mai multe proteine în gustarea dvs.; dacă ești un alergător pe distanțe lungi, ai nevoie de electroliți și carbohidrați simpli ASAP după un antrenament.
Dacă obiectivul tău este scăderea în greutate, trebuie să-ți echilibrezi cu grijă aportul de calorii cu arsura de calorii, astfel încât gustarea să nu învingă scopul antrenamentului tău. Dar nu te prinde prea exact când și ce - să mănânci ceva este mai bine decât să nu mănânci nimic.
